Orsaker till sänkning av blodsockernivån på grund av sport, träning i diabetes, kontraindikationer och förebyggande åtgärder

Hypoglykemi - en låg koncentration av glukos i blodet, vilket kan orsakas av både fysiologiska och patologiska skäl. I artikeln kommer vi att analysera varför det finns en låg blodsockernivå på grund av träning.

Uppmärksamhet! I den internationella klassificeringen av sjukdomar vid den tionde revisionen (ICD-10) indikeras hypoglykemi med kod E16.2.

Diabetes och rörelse

Diabetes mellitus främst av den andra typen (T2DM) är en metabolisk störning som uppstår på grund av en felaktig livsstil och genetiska faktorer. Tidigare led äldre människor oftast av T2DM. En av de främsta orsakerna är obalansen mellan kaloriintag och fysisk aktivitet. I synnerhet har en betydande minskning av den dagliga aktiviteten under de senaste decennierna ökat förekomsten av diabetes..

Träning för typ 2-diabetes krävs för alla patienter. Regelbundna aeroba träningar orsakar många förändringar i musklerna som har en positiv effekt på muskelcellsmetabolismen..

Styrketräning har en hypoglykemisk effekt jämförbar med nivån på uthållighetsträning. Regelbunden rörelse förbättrar effekten av insulin och minskar överflödigt fettavlagringar i kroppen. Regelbunden träning ökar muskelmassan..

De viktigaste fysiologiska effekterna:

  • Minskning av koncentrationen av socker, lipider i blod och blodtryck;
  • Viktminskning;
  • Förbättrad hjärta- och lungfunktion;
  • Förbättrad insulinverkan.

Fysisk aktivitet hjälper till att påverka diabetesfaktorerna positivt och förebygga komplikationer. Förutom näring och möjlig läkemedelsbehandling är motion en viktig behandling för diabetes..

Personer med ökad risk för att utveckla T2DM bör träna regelbundet. Vi rekommenderar att du går i två och en halv timme eller utför 150 minuters aerob träning per vecka. Exempel på lämpliga aktiviteter är promenader, norska promenader eller jogging. Förutom uthållighetsövning rekommenderas att du gör styrketräning minst två gånger i veckan..

Även diabetiker som tar medicin eller insulin kan utföra någon form av aktivitet. Försiktighet rekommenderas, eftersom sportaktiviteter kan leda till svår hypoglykemi..

Det rekommenderas att vara särskilt uppmärksam på nivån av monosackarider i blodet, justera dosen av läkemedlet och insulin för att undvika överdriven hypoglykemi.

Under träningen konsumerar musklerna mer socker och kräver mindre insulin. Därför finns det risk för hypoglykemi - särskilt om patienten injicerar insulin på egen hand. Innan du laddar är det nödvändigt att minska doseringen av insulin.

Efter långvarig träning, till exempel en lång vandring, varar effekten av att sänka blodsockret i flera timmar. Det rekommenderas att mäta glykemi innan du lägger dig.

Träning är en viktig del av ett behandlingsprogram. Som en del av behandlingen koordinerar patienten målen och metoderna med läkaren. I denna process diskuterar läkaren också vilket träningsprogram som är vettigt för patienten..

Viktig! Om sockret inte stiger måste du prata med din läkare. Du kan behöva justera medicineringsdosen..

Målen med terapin bör justeras beroende på samtidiga sjukdomar, livslängd och ålder. Patienter rekommenderas att uppnå följande mål:

  • Normal kroppsvikt (BMI 24-25 kg / m2);
  • Blodtryck under 140/90 mm RT. st.;
  • Totalt kolesterol: 40 mg / dl (> 1,1 mmol / L);
  • Triglycerider: hur mycket att göra?

5 gånger 30 minuter i veckan - en tillräcklig träningstid. Föredragna sporter är promenader, spring, aerobics, yoga, gymnastik. Sist men inte minst kan små vinster ofta uppnås med bara några få förändringar i vardagen. Vi rekommenderar att du använder verktygslådan istället för att köra hissen. Rekommenderas att gå utanför regelbundet.

Effekt på glukos

De gynnsamma effekterna av träning varar upp till 72 timmar efter träningen. Patienten ska träna minst tre gånger i veckan. Det rekommenderas att gradvis öka belastningens svårighetsgrad och varaktighet. Regelbunden träning förbättrar också fysisk prestanda, lipidprofil, självkänsla och därför livskvalitet..

Om möjligt måste du låna varje dag. Det rekommenderas inte att göra övningar före sänggåendet för att undvika nattlig hypoglykemi. Injicera inte insulin nära musklerna som används i träningen. Annars kan insulin orsaka svår hypoglykemi..

1-2 timmar före träningen måste du ta 1-2 brödenheter. Det rekommenderas att du tar 2-3 glukostabletter för att förhindra eller behandla hypoglykemi. Diabetiker måste alltid bära en meter.

Det har också visats att ökningen av glukos efter att ha ätit minskar när patienter börjar röra sig. Som regel kan diabetiker utöva alla typer av sporter om de övervakar socker i blodomloppet och förhindrar eventuell hypoglykemi. Allvarlig hypoglykemisk attack kan komplicera sjukdomsförloppet.

Kontra

Det rekommenderas inte att spela idrott vid svåra sjukdomar - dekompenserad hjärtsvikt, diabetisk fot, arteriell hypertoni i det sista steget, nefropati. Överdriven stress kan förvärra hälsotillståndet för sådana patienter..

Extremsport kan endast utföras efter samråd med en läkare. Av säkerhetsskäl bör värdet på glukos i blodet i detta fall ha ett konstant värde på mer än 180 mg / dl.

Kombinationen av hård och styrketräning anses vara en särskilt effektiv metod för terapi. Enligt en studie från 2005 hjälper en fem kilometer lång promenad varje dag att uppnå en låg procentandel av HbA1c och lägre blodtryck..

Råd! Träning för diabetes eller fetma är nödvändigt på rekommendation av en läkare. I vissa fall kan professionella idrott (rid eller andra) vara kontraindicerade. Fitness för att uppnå de önskade glykemiska värdena kan övas i gymmet (gymmet) efter att ha godkänt alla undersökningar..

Om glykemi minskar eller stiger kraftigt, bör en diabetespatient konsultera en läkare. Med en kraftig ökning av glykemi måste du ta insulin och med en minskning - en kub socker. Om glukos minskar eller börjar öka kraftigt, bör ett barn, ungdom eller vuxen patient akut tas till ett sjukhus. Hypo- och hyperglykemi (hög sockerkoncentration) kan ha en negativ effekt på patienterna och leda till allvarliga komplikationer..

FYSISKA ÖVNINGAR I DIABETER: VAD, OCH HUR MYCKET KAN? BEHÖVER!

Är det möjligt att stoppa utvecklingen av sjukdomen med hjälp av fysioterapiövningar? Förbättra livskvaliteten? Var ska jag börja klasser? Hur väljer du rätt last och väljer tid? Vilka indikatorer måste kontrolleras "automatiskt"?

Diabetes mellitus är en endokrin sjukdom där blodsockernivån är kroniskt förhöjd på grund av en absolut eller relativ brist på insulin - bukspottkörtelns hormon. Sjukdomen leder till en kränkning av alla typer av ämnesomsättning, skador på blodkärl, nervsystemet, liksom andra organ och system.

Som praxis visar är denna sjukdom inte en mening. Ett stort antal människor runt om i världen leder en fullgod livsstil, medan de utsätter sig för fysisk ansträngning och tycker om sport och fitness. Låt oss säga mer, det finns till och med professionella idrottare som har uppnått mycket genom att vara sjuka med den här sjukdomen.

Det enklaste är terapeutisk gymnastik.

FYSISKA övningar ANVÄNDS FÖR FOLK MED SUKKEDIABETER.

Förutom fysisk aktivitet behöver patienter med fetma också kontroll och viktminskning..

Terapeutisk gymnastik förbättrar vitaliteten och humöret, hjälper till att tro på dig själv! Träningsuppsättningar speciellt utvalda för dig hjälper till att normalisera alla metaboliska processer i kroppen: det viktigaste är nedsatt kolhydrat-, fett- och proteinmetabolism. Så du har all chans att undvika utvecklingen av samtidigt diabetes mellitussjukdomar och livshotande komplikationer - hypoglykemisk chock och diabetisk koma.

BEKRÄFTANDE FORSKNINGAR: REGLIGA FYSISKA ÖVNINGAR MED DIABETER DIABETER Minskar sockernivån i blod, i vissa fall - till norra värderingar!

Är det möjligt att stoppa utvecklingen av sjukdomen med hjälp av fysioterapiövningar?

Jo det kan du! Fysioterapiövningar är inte bara indicerade för alla typer av diabetes (utom för undernärda patienter), utan särskilt i prediabetestillstånd.

Om du ärligt följer diet, säger: "NEJ" TILL NIKOTIN OCH ALKOHOL, TRANSITION AV PRE-DIABETIC STAT TILL DIABETER INTE TRINAR DIG!

Motionsterapi (terapeutisk fysisk kultur) för diabetes löser följande problem:

  1. Förbättrar funktionen av hjärtat och blodkärlen, har en gynnsam effekt på andningsorganen;
  2. Ökar effektiviteten, förbättrar humöret;
  3. Minskar hyperglykemi hos icke-insulinberoende patienter och förbättrar insulinets verkan hos insulinberoende patienter;
  4. Motverkar utvecklingen av komplikationer av sjukdomen;
  5. Stärker nervsystemet;
  6. Ökar kroppens motståndskraft mot infektioner och stress;
  7. Förhindrar utveckling av åderförkalkning.

Det finns flera allmänna rekommendationer för komplexet av träningsterapi. Dessa är fysiska övningar med en enhetlig belastning på alla viktiga system:

Promenader, jogging, lutningar, böjning / förlängning fot. Långsamma och aktiva övningar är förändrade, och komplettera en lektion rekommenderas av att promenera med ett snabbt steg i frisk luft.

Var ska man starta?

Har du just beslutat att starta medicinsk gymnastik? Underbar! Det första du ska göra är att samordna de valda uppsättningarna övningar med din läkare. Vanligtvis rekommenderas för nybörjare enkla övningar för ben, muskler och bagage, i kombination med andningsövningar.

Bortsett från LFK, doserad promenad, rodd, cykling, badbassäng, ski, Lätt fysiskt arbete är användbart.

Kontroll är viktigt! När du utövar fysioterapi bör du noggrant övervaka ditt välbefinnande!

Minska belastningen om du efter klassen känner dig svag, blåmärken, om du känner dig obehag rätt i klassen.

Stoppa lektionen om dina händer börjar beva under träningen, det finns svaghet och en känsla av hunger. Ät 1-2 bitar socker eller någon produkt från ditt första hjälppaket (vi förklarar nedan hur du monterar ett första hjälpen med snabbt socker). Du kan återuppta träningen bara dagen efter att symtomen på hypoglykemi försvinner; klassernas intensitet reduceras tillfälligt. Sluta lektionen om du har smärta någonstans!

Minska insulindosen på dagar med intensiv och långvarig fysisk aktivitet. Innan du sänker insulindosen är en konsultation med den behandlande läkaren obligatorisk!

Enkla regler för dina klasser:

  1. Träna i frisk luft eller i ett väl ventilerat område;
  2. Andas in genom näsan, andas ut genom munnen och andas ut längre än inandningen.
  3. Alternativ träning för olika muskelgrupper;
  4. Börja med 5 repetitioner för varje övning. Öka belastningen när du tränar: minska pauser, öka antalet repetitioner.

Hur man väljer rätt tid för klasserna?

Yttranden från experter om detta ämne skiljer sig åt, och du bör välja ditt alternativ. Stöd för fysisk aktivitet på morgonen säger att blodsockernivån hos patienten efter en natts sömn ökar, vilket innebär att gymnastik och andra fysiska aktiviteter är användbara på morgonen: de sänker glukos och främjar frisättning av insulin.

Det finns också en uppfattning om att det är bäst att hantera patienter med diabetes precis på eftermiddagen - från cirka 16 till 19 timmar. Efter den sista måltiden bör minst en timme gå.

Välj tid för klasser utifrån kroppens egenskaper och dagliga rutin. När träningen är bäst för dig är det värt att träna på sådana timmar.

Funktioner av fysisk aktivitet vid diabetes

En patient med diabetes är en speciell "idrottare". För att klasserna ska vara glada, gynnsamma och, viktigare, inte skadliga, måste du känna till egenskaperna för fysisk aktivitet!

  • Nyckelbegreppet i lastplanering är läge. Genom att lära dig att tydligt planera och beräkna dina belastningar, kunna samordna dem med kosten och medicinering kan du göra fysioterapi till en effektiv assistent!
  • Kritiska ögonblick när volymen och intensiteten av fysisk aktivitet måste samordnas med den behandlande läkaren är början på regelbundna klasser i närvaro av diabetiska komplikationer, liksom under en förvärring av sjukdomen.
  • Det är oacceptabelt att starta intensiva klasser omedelbart, utan preliminär förberedelse, detta hotar med en kraftig minskning av blodsockret.
  • Du kan inte plötsligt stoppa regelbundna intensiva övningar, för i detta fall kan blodsockernivån stiga.
  • Intensiv fysisk aktivitet kan orsaka en minskning av blodsockret, särskilt hos patienter som får insulin. Men om du inte får medicin och är på diet är motion inte farligt för dig..
  • Träningen kommer att vara mest effektiv om den görs regelbundet samtidigt..

Klassernas varaktighet och intensitet

Lektionens totala längd bestäms i enlighet med sjukdomens svårighetsgrad:

a) mild form av diabetes - 30-40 minuter;

b) den genomsnittliga formen av diabetes - 20-30 minuter;

c) svår diabetes mellitus - upp till 10-15 minuters klasser.

Efter 5-10 minuter efter att ha utfört en uppsättning övningar, måste du definitivt äta.

Motorisk aktivitet är nödvändig för att balansera serumglukos, lipider, kolesterol och lipoproteiner, öka nivån av "bra" kolesterol och sänka nivån av "dåligt".

FYSISK LAST FÖR PASIENTER MED TYP II-DIABETER ÄR SÄRSKILT ANVÄNDIG. FÄRDIGT, AV GYMNASTIK, BLÖDEN Glukosnivån i detta fall kan föras närmare det normala..

Begränsningar av träningen

Det finns begränsningar för fysisk aktivitet, som inte bara beror på och inte så mycket på hur väl sjukdomen kompenseras, men till stor del av komplikationerna som följer med den..

Strikt, under övervakning av en läkare, bör du ta itu med om du har:

  • Diabetisk retinopati (särskilt progressiv). Eftersom träning ökar blodtrycket kan de bidra till den oönskade utvecklingen av retinopati, såsom retinal frigöring eller blödning i ögonen;
  • Diabetisk nefropati;
  • Hos patienter med typ II-diabetes bestäms närvaron av indikationer och kontraindikationer av hjärt-kärlsystemets tillstånd.

Vilka sporter är användbara och vilka inte?

För att bestämma volymen och intensiteten för fysisk aktivitet är det nödvändigt att ta hänsyn till faktorer som patientens ålder, tillståndet i det kardiovaskulära systemet och graden av kompensation för kolhydratmetabolismen.

Rekommenderas: stavgång, löpning, skridskoåkning och skidåkning, cykling, tennis, volleyboll, basket.

Ej kontraindicerat: aerobics, simning - det vill säga de sporter som låter dig justera belastningen beroende på personens tillstånd och graden av kompensation för sjukdomen.

Förbjuden: bergsbestigning, alla typer av tyngdlyftning, kraftsport, maratonlöpning, triathlon, extrem sport, alla viktiga belastningar.

Diabetespatienter har bara sport “för sig själva”, för humör! Sportprestationer och särskilt deltagande i tävlingar är för allvarliga och för nervsystemet också! All stress kan leda till en oönskad fraktur i ditt hälsotillstånd, obalans i kroppen.

Hur du väljer en last för dig själv?

Fysisk aktivitet kan delas in i tre kategorier:

  • Lågpromenader, stavgång, sparövningar för försvagade människor;
  • Medium - jogging, gå med vikter (med ryggsäck, tunga väskor), cykla, simma för nöje;
  • Högsporter (löpning, fotboll, volleyboll, tennis, etc.).

Välj last enligt ditt tillstånd. När dina hälsoindikatorer förbättras kan du alltid gå till kategorin ovan.

Vilka indikatorer måste kontrolleras under fysisk ansträngning?

Kom ihåg: tills du lär dig kontrollera din kropp kan du inte börja gymnastik! Det är därför fysiska övningar betraktas som terapeutiska, vilket påverkar sockerprestanda, och detta kan ge både fördelar (med rätt tillvägagångssätt) och skada (med fel). Därför lär vi oss metoder för självkontroll, och tills vi tar dem automatiskt börjar vi inte aktiv gymnastik!

FÖR FYSISKA LADDAR ÄR DET VIKTIGT ATT KONTROLLERA LIKA INDIKATORER SOM PULS, RESPIRATION, BLODGlukosnivå.

Äta nyttigt

Medicinsk gymnastik kommer att vara ännu gynnsammare om de åtföljs av hälsosam, hälsosam kost..

Reglerna för klinisk näring för diabetes:

♦ Näringsfrekvens - 5-6 gånger om dagen samtidigt.

♦ Begränsa dig till kolhydrater och fetter och håll proteininnehållet i maten på en normal nivå.

♦ Maten bör vara rik på vitaminer och mineraler.

♦ Koka mer och ånga.

Kom ihåg att rätt näring och doserad fysisk aktivitet är en av de viktigaste komponenterna i komplexet av medicinska och förebyggande åtgärder mot diabetes mellitus.

Motion för typ 2-diabetes

Diabetes mellitus av typ 2 är en systemisk sjukdom, som kännetecknas av en minskning av kroppscells känslighet för insulin, vilket resulterar i att glukos börjar sätta sig i blodet och dess nivå är betydligt högre än normalt.

Men om ersättningsterapi krävs för att behandla typ 1-diabetes, där det finns en kränkning av insulinsyntesen, är det tillräckligt för att eliminera symtomen på T2DM för att övervaka din diet och träna regelbundet. Motion hos patienter med typ 2-diabetes är en integrerad del av terapin, eftersom det tack vare dem är det möjligt att upprätthålla blodsockernivåer utan att använda specialläkemedel.

Vilka är fördelarna med fysisk aktivitet i T2DM?

Motion för typ 2-diabetes är helt enkelt en nödvändighet, vilket beror på sjukdomen. Med sin utveckling förblir pankreasproduktiviteten normal, därför förblir mängden insulin i kroppen också inom normala gränser. Endast receptorer som är ansvariga för att binda insulin till celler och transportera glukos till dem fungerar inte, varför socker börjar deponeras i blodet, och med det insulin, som inte var bundet till receptorerna.

Dessa receptorer finns i alla vävnader i människokroppen, men de flesta i fettvävnad. När den växer blir receptorer skadade och blir ineffektiva. Det är av denna anledning som typ 2-diabetes oftast upptäcks hos överviktiga personer..

När denna sjukdom uppstår, på grund av att cellerna börjar uppleva en glukosbrist, har patienten en konstant känsla av hunger, mot vilken han börjar konsumera stora mängder mat, vilket leder till en ännu större tillväxt av fettvävnad. Som ett resultat av detta visas en ond cirkel, som inte alla kan.

Men de som ständigt följer läkarens rekommendationer och utför fysiska. övningar, det finns alla chanser att bryta denna cirkel och förbättra ditt tillstånd. Under fysisk aktivitet bränns faktiskt fettceller aktivt och energi förbrukas, varför inte bara vikten stabiliseras, utan också blodsockernivån minskar.

Det bör noteras att förutom det faktum att gymnastik med diabetes typ 2 bidrar till normaliseringen av vikt och blodsockernivåer, konstant belastning påverkar positivt hela kroppen, vilket ger tillförlitliga förebyggande av komplikationer som är karakteristiska för denna sjukdom. Nämligen:

  • minskar sannolikheten för skador på nervändarna och förhindrar därmed utvecklingen av diabetisk fot och retinopati;
  • ökar ämnesomsättningen och påskyndar vävnadsregenerering, vilket undviker förekomsten av gangren;
  • ökar tonen i kärlväggarna, vilket förhindrar förekomsten av hypertoni;
  • minskar frekvensen av angiopati.

Träning för utveckling av typ 2-diabetes är utan tvekan fördelaktigt för människor. Det är emellertid omöjligt att hantera dem utan kontroll, särskilt om diabetikerna har andra sjukdomar som komplicerar förloppet. I detta fall är det nödvändigt att rådfråga en endokrinolog och terapeut om möjligheten att göra gymnastik. Om denna möjlighet fortfarande finns bör du besöka en fysioterapi läkare så att han utvecklar en individuell uppsättning övningar som kommer att stabilisera diabetikernas tillstånd..

Vad bör belastningen med T2DM vara?

Som nämnts ovan är överdriven träning i diabetes typ 2 farligt för diabetiker. De kan inte bara provocera utvecklingen av hypoglykemi utan också leda till allvarliga hälsoproblem..

Motion för typ 2-diabetes bör vara måttlig och utföras i enlighet med alla regler. Samtidigt är det nödvändigt att övervaka kroppens tillstånd under stress och vid takykardi eller andra obehagliga symtom, avbryta träningen. Om minst ett av dessa krav inte uppfylls kan laddning orsaka allvarlig hälsa. Särskilt försiktiga bör vara de människor som förutom diabetes identifierades andra samtidiga sjukdomar.

När du utför fysiska övningar kan du spåra ditt tillstånd med en enhet som en pulsmätare. Den övervakar hjärtfrekvensen, som kan användas för att avgöra om arbetsbelastningen är tillräckligt måttlig eller inte..

Om sjukdomen fortsätter i mild grad kan fysisk aktivitet vara intensiv. Det kommer att undvika viktökning och ansamling av ketoner i blodet. Men före och efter träning måste blodsockernivån mätas för att förstå om träning orsakar hypoglykemi..

Om diabetes fortsätter i en komplicerad form och åtföljs av fetma eller problem från hjärt-kärlsystemet, måste utbildningen nödvändigtvis äga rum i måttlig takt. Övningar på låg nivå fungerar inte.

Grundläggande regler för träning med T2DM?

Innan du börjar träna i typ 2-diabetes måste du bekanta dig med några regler som förbättrar deras effektivitet och minskar riskerna för hälsoproblem under och efter träningen. Dessa inkluderar:

  • Under de första utbildningsstegen bör klasserna ske på en låg nivå. Ökningen i takt och ökningen i antalet tillvägagångssätt bör ske gradvis.
  • Du kan inte ta det på tom mage, men omedelbart efter att ha ätit mat är träning inte heller värt det. Den optimala träningen är 1-2 timmar efter att ha ätit.
  • Att göra varje dag är inte värt det. Träning ska ske 3-4 gånger i veckan..
  • Lektionernas varaktighet bör inte överstiga 30 minuter.
  • När du utför fysiska övningar är det nödvändigt att konsumera så mycket vatten som möjligt. Det bör drickas efter träning. Detta kommer att påskynda metaboliska processer och etablera vattenmetabolism i kroppen..
  • Om blodsockernivån överstiger 14 mmol / l är det bättre att skjuta upp klasser, eftersom med sådana indikatorer kan varje belastning provocera en kraftig försämring av välbefinnandet.
  • Innan du går till gymmet måste du lägga en bit socker eller choklad i påsen om blodsockernivån sjunker kraftigt under träning och hypoglykemi uppstår.
  • Träning är bäst utomhus. Om vädret inte tillåter detta, bör övningarna utföras i ett väl ventilerat område..
  • Klasserna bör äga rum i bekväma skor och kläder tillverkade av kvalitetsmaterial som gör att luften kan passera igenom och låta huden "andas". Detta undviker uppkomsten av irritation och blöjautslag på huden.

Diabetes mellitus är en sjukdom vars gång hela tiden måste övervakas. Och eftersom det tar en diabetiker hela tiden bör träning för honom bli en integrerad del av hans liv. De måste utföras med glädje och utan ansträngning. Om du känner dig värre under en viss träning måste du stoppa den och ta en kort paus, under vilken du ska mäta blodtryck och blodsocker.

Kontra

Insulininjektioner används också ofta för att normalisera blodsockernivåerna i T2DM, som i T1DM. Och eftersom de hjälper till att minska koncentrationen av glukos i blodet, i kombination med fysisk aktivitet, kan de lätt provocera början av hypoglykemi. Därför måste diabetiker nödvändigtvis noggrant korrelera doseringen av injektioner med klasser.

Kontraindikationer för utövande av diabetes inkluderar också följande tillstånd och sjukdomar:

  • ögonsjukdomar;
  • arteriell hypertoni;
  • hjärtskemi;
  • hyperglykemi och hypoglykemi;
  • nefropati;
  • neuropati.

Men det bör noteras att alla dessa tillstånd och sjukdomar är kontraindikationer endast för intensiva belastningar. Sport för diabetiker är ett måste, så även i närvaro av sådana hälsoproblem kan det inte på något sätt uteslutas från ditt liv. I det här fallet måste du träffa en läkare så att han väljer ut en mer skonsam uppsättning övningar för diabetiker, vilket gör att du kan undvika försämring av den allmänna hälsan och ta kontroll över sjukdomsförloppet.

Vilka övningar ska utföras med T2DM?

Du kan se vilka övningar diabetiker rekommenderas att göra i valfri video som helt beskriver tekniken för att implementera dem. Nu kommer vi att överväga den så kallade basen, som bör utföras av varje person som lider av diabetes. Det innehåller enkla och enkla övningar, nämligen:

  • Promenader på plats. Övningen ska utföras i måttlig takt, knäna bör inte höjas över höfterna. Andningen ska vara jämn och lugn. För att öka träningens effektivitet kan du när du utför den sprida armarna isär eller höja dem upp.
  • Svängande ben och knäböj. Mycket effektiv träning. Det utförs på följande sätt: du måste stå upprätt, sträcka ut dina armar framför dig. Lyft sedan upp ett ben så att tån berör fingrarna. I detta fall är det oönskat att böja knäet. Detsamma bör upprepas med det andra benet. Efter detta måste du sitta ner tre gånger och upprepa övningen igen.
  • Sluttningar. De bör göras mycket noggrant, särskilt de som lider av högt blodtryck. Övningen utförs på följande sätt: du måste stå upprätt med fötterna på axlarnas bredd isär och lägga händerna på bältet. Nu är det nödvändigt att luta kroppen framåt så att den skapar en vinkel på 90 grader med kroppen. Efter detta måste du först nå spetsarna på det parallella benets fingrar med ena handen och sedan med den andra. Därefter ska du återgå till startpositionen och upprepa övningen.
  • Sluttningar med plattade armbågar. För att utföra denna övning måste du också bli jämn, benen placerade på axelbredden från varandra. Endast i detta fall ska händerna planteras bakom huvudet och armbågarna ska föras samman. I denna position är det nödvändigt att framställa lutningar. Efter varje lutning måste du långsamt räta ut, sprida armbågarna och sänka händerna och sedan återgå till sitt ursprungliga läge.

Det finns många övningar som kan utföras med T2DM. Men de har alla sina egna begränsningar, därför bör du definitivt rådfråga en specialist innan du implementerar dem. Detta undviker förekomsten av hälsoproblem under träning och stärker kroppen, vilket förhindrar ytterligare progression av sjukdomen och förekomsten av komplikationer mot dess bakgrund..

Övning för typ 2 och typ 1 diabetes mellitus

Fysisk aktivitet är en av de viktigaste komponenterna i en framgångsrik behandling av diabetes, både den första och den andra typen. Det hjälper till att förbättra kolhydratmetabolismen och påskynda absorptionen av glukos, och därmed minska blodsockret avsevärt.

Det är emellertid viktigt att förstå att fysisk aktivitet vid diabetes inte bara kan ge fördelar utan också skada om de valts felaktigt och utan hänsyn till patientens tillstånd, särskilt om det är ett barn.

Innan idrottsutbildning påbörjas är det därför nödvändigt att fastställa exakt vilka mängder som är tillåtna i diabetes, hur de kombineras med insulinbehandling och vilka kontraindikationer som är.

Fördel

Fördelarna med regelbunden träning i diabetes är verkligen stora. De hjälper patienten att uppnå följande positiva resultat:

Sänkning av sockernivån. Aktiv muskelfunktion bidrar till förbättrad glukosupptag, vilket markant sänker blodsockret.

Minskar övervikt. Hög fysisk aktivitet i diabetes hjälper till att bli av med extra kilo, som är en av de främsta orsakerna till högt blodsocker. Och:

  1. Förbättring av det kardiovaskulära systemet. Diabetes mellitus har en negativ effekt på hjärtat och blodkärlernas funktion. Motion hjälper till att förbättra deras hälsa, inklusive perifera fartyg, som är särskilt drabbade av högt socker;
  2. Förbättra ämnesomsättningen. Regelbunden träning i diabetes hjälper kroppen att absorbera mat bättre samtidigt som eliminering av gifter och andra skadliga ämnen accelereras..
  3. Ökad vävnadskänslighet för insulin. Cellinsulinresistens är det främsta skälet till utvecklingen av typ 2-diabetes. Fysiska övningar hanterar effektivt detta problem, vilket avsevärt förbättrar patientens tillstånd.
  4. Sänker kolesterol i blodet. Högt kolesterol är en ytterligare faktor i utvecklingen av komplikationer vid diabetes. Motion hjälper till att sänka kolesterolet, vilket har en gynnsam effekt på det kardiovaskulära systemet.

Som framgår av ovanstående hjälper sportaktiviteter att förbättra tillståndet hos en patient med diabetes och förhindra utvecklingen av komplikationer.

Preliminär diagnostik

Innan du börjar aktiva sporter bör du rådfråga din läkare. Detta gäller alla patienter med diabetes, även de som inte har särskilda hälsoklagomål..

Diagnos av samtidiga sjukdomar hos en patient bör beaktas vid upprättandet av en plan för framtida klasser. Patienten bör vägra någon form av fysisk aktivitet, vilket kan förvärra hans tillstånd..

Dessutom är det nödvändigt att genomgå flera obligatoriska diagnostiska undersökningar, nämligen:

  • Elektrokardiogram. För korrekt diagnos är EKG-data nödvändiga, både i lugnt tillstånd och under träning. Detta gör att patienten kan identifiera eventuella avvikelser i hjärtat (arytmi, angina pectoris, hypertoni, kranskärlssjukdom och mer);
  • Ortopedisk undersökning. Diabetes mellitus kan ha en negativ effekt på tillståndet i lederna och ryggraden. Innan du börjar sporter bör du därför se till att patienten inte har allvarliga komplikationer.
  • Oftalmologisk undersökning. Som du vet orsakar en hög nivå av socker utvecklingen av ögonsjukdomar. Vissa övningar kan förvärra patientens synorgan och orsaka allvarligare skador. En undersökning av ögonen kommer att avslöja förekomsten av patologier.

rekommendationer

Bara 30 minuters promenad i snabb takt bidrar till att öka kroppens glukosintag under de kommande två dagarna.

Speciellt användbar är sådan fysisk aktivitet vid typ 2-diabetes mellitus, eftersom den effektivt kämpar mot vävnaders insulinresistens..

Följande fysiska aktiviteter är mest föredragna för patienter med diabetes mellitus:

  1. Gående;
  2. Simning;
  3. Cykling;
  4. Skidåkning;
  5. Joggning:
  6. Dans lektioner.

Följande principer bör ligga till grund för sportaktiviteter:

  • Systematiska övningar. Fysisk aktivitet bör involvera så många muskelgrupper som möjligt;
  • Regulariteten i fysisk aktivitet. Liten, men daglig fysisk aktivitet ger kroppen mer fördelar än sällsynt men intensiv träning;
  • Moderering av idrottsaktiviteter. Med diabetes är det mycket viktigt att inte överbelasta kroppen med fysisk aktivitet, eftersom det kan leda till en kraftig minskning av blodsockret och utvecklingen av hypoglykemi. Dessutom kan alltför intensiva träningspass orsaka idrottsskador som tar lång tid att läka med högt socker, särskilt typ 2-diabetes..

Valet av den mest optimala fysiska aktiviteten bör göras individuellt, beroende på ålder, hälsotillstånd och personens kondition. Så om patienten tidigare inte gick till idrott, bör studietiden vara högst 10 minuter.

Med tiden bör idrottsövningarna varaktigt öka tills den når 45-60 minuter. Denna tid räcker för att få den mest positiva effekten av fysisk ansträngning.

För att de fysiska övningarna ska få de önskade fördelarna måste de vara regelbundna. Det är nödvändigt att ge sportaktiviteter minst 3 dagar i veckan med högst 2 dagar. Med en längre paus mellan träningen försvinner den terapeutiska effekten av fysisk träning mycket snabbt.

Om det är svårt för patienten att hålla sig till det fastställda schemat för klasser på egen hand, kan han gå med i gruppen för diabetespatienter. Att gå för sport i sällskap med andra människor är mycket lättare och mer intressant. Dessutom genomförs utbildning i behandlingsgrupper enligt planer som har utformats specifikt för diabetiker och under övervakning av en erfaren instruktör.

Träning är särskilt användbart för att behandla diabetes hos barn. Vanligtvis njuter barnen utomhussporter med stort nöje. Det är emellertid viktigt att se till att barnet under träningen inte får allvarliga skador, särskilt slag i huvudet, vilket kan utlösa utvecklingen av ögonsjukdomar.

Av denna anledning bör man kontakta idrott som fotboll eller hockey samt alla slags kampsport. Ett barn med diabetes kommer att dra nytta av individuella sporter, till exempel friidrott, simning eller skidåkning.

Det är bra om han inte gör det ensam, men i sällskap med vänner som kan se hans tillstånd.

Försiktighetsåtgärder

Under fysisk aktivitet är det mycket viktigt att noggrant övervaka din egen hälsa.

Diabetes mellitus och fysisk aktivitet kan existera perfekt tillsammans endast med konstant övervakning av socker. Det är viktigt att förstå att träning har en stark effekt på blodsockret och är en vanlig orsak till hypoglykemi hos diabetiker..

Därför är det under sport mycket viktigt att alltid ha till exempel One Touch Ultra-glukometer, vilket hjälper till att bestämma den farliga fluktuationen av glukos i kroppen. Ett viktigt skäl att omedelbart sluta träna bör vara följande obehag:

  • Smärta i hjärtat;
  • Svår huvudvärk och yrsel,
  • Andnöd, andningssvårigheter;
  • Oförmåga att fokusera vision, föremålens dualitet;
  • Illamående, kräkningar.

För effektiv sockerkontroll är det nödvändigt:

  1. Mät nivån, före träning, under idrott och omedelbart efter examen;
  2. Minska den vanliga dosen insulin före och efter träningen, med hänsyn till övningens intensitet och varaktighet. För första och andra gången kan det vara svårt att göra det rätt, men med tiden kommer patienten att lära sig att dosera insulin mer exakt;
  3. Ibland ta en dipolmängd kolhydrater under träning för att upprätthålla kroppens energiförsörjning och förhindra utvecklingen av hypoglykemi. Detta mellanmål bör läggas till nästa måltid..
  4. Vid diabetes bör fysisk aktivitet alltid planeras i förväg så att patienten har tid att ordentligt förbereda sig för dem. Om han har en oplanerad belastning måste patienten äta en extra mängd kolhydrater och minska dosen insulin under nästa injektion.

Dessa instruktioner är särskilt viktiga för typ 1-diabetes, eftersom i detta fall risken för att utveckla hypoglykemi är mycket högre.

Kontra

Hög fysisk aktivitet är inte alltid bra för personer med diabetes. Sport är kontraindicerat vid följande villkor:

  • Högt socker upp till 13 mM / L, komplicerat av närvaron av aceton i urinen (ketonuria);
  • En kritisk sockernivå på upp till 16 mM / L även i frånvaro av ketonuri;
  • Med hemoftalmi (ögonblödning) och retinal avskiljning;
  • Under de första sex månaderna efter laserns koagulering;
  • Förekomst av ett diabetiskt fotsyndrom hos en patient;
  • Svår hypertoni - ofta och signifikant ökning av blodtrycket;
  • I avsaknad av känslighet för symtom på hypoglykemi.

Inte alla fysiska aktiviteter passar lika bra för personer som har diagnosen diabetes. Diabetiker måste undvika idrott som kan orsaka allvarliga skador eller stress samt att inte låta dem reagera på fluktuationer i blodsockret i tid..

Dessa sporter inkluderar:

  1. Dykning, surfing;
  2. Bergsklättring, långa resor;
  3. Fallskärmshoppning, hängflygning;
  4. Tyngdlyftning (alla viktlyftningsövningar);
  5. aerobics;
  6. Hockey, fotboll och andra kontaktspel;
  7. All slags brottning;
  8. Boxning och kampsport.

Korrekt fysisk aktivitet kan inte bara sänka blodsockret utan också förhindra utvecklingen av komplikationer och förbättra livskvaliteten hos en patient med diabetes avsevärt..

Läkaren kommer tydligt att visa i en video i denna artikel en serie övningar som hjälper till att sänka blodsockret.

Motion för typ 2-diabetes

Motion för typ 2-diabetes

Läkare rekommenderar alltid att personer med typ 2-diabetes mellitus (T2DM) flyttar mer, spela sport eller åtminstone göra övningar. Eftersom de allra flesta av dessa människor är överviktiga syftar sporten främst till att gå ner i vikt, vilket innebär en minskning av insulinresistensen. Allt detta är bra, men människor med typ 2-diabetes är olika, och den stora majoriteten av dem är människor över 45 år som har andra sjukdomar. Hur man väljer fysisk aktivitet med olika kroppsegenskaper?

Vi kommer villkorligt att dela upp personer med typ 2-diabetes av den andra typen i tre grupper. Gör omedelbart en reservation om att åldersgrupper anges mycket villkorligt. Hälsa spelar roll.

1. Den första gruppen är unga, aktiva personer med eller utan mindre samtidiga sjukdomar. Nästan vilken sport som helst passar dem. Detta kan vara cykling, övningar i gymmet, crossfit, simning, löpning etc. Dessa människor kan vid behov snabbt gå ner i vikt, bygga muskler, förbättra kroppens balans och uthållighet.

2. Den andra gruppen är äldre. Cirka 50 till 65 år gamla. Som regel har de sjukdomar som har och inte är relaterade till diabetes. Detta kan vara myopi / långsynthet, åderbråck, hjärtproblem, blodkärl och andra. Med många komplikationer av diabetes eller andra sjukdomar bör sportbelastningar behandlas mycket noggrant. Till exempel är det värt att överväga om du kan böja dig och sänka huvudet nedåt. Utbildningens intensitet, dess varaktighet och utseendet bör diskuteras med läkaren. Som regel är långa promenader, Pilates, cykelturer med låg intensitet, stavgång lämpliga för personer från denna grupp.

3. Den tredje gruppen inkluderar personer över 65 år. De flesta fysiska övningar är kontraindicerade av hälsoskäl, och själva kan de inte tåla en fullgod träning. Därför är promenader lämpliga för dem, inklusive skandinavisk simning i lugn takt, morgonövningar. Motion bör också betraktas som läxor och i trädgården / trädgården.

Observera att det viktigaste, innan du börjar sporter eller efter en lång paus, gå till din läkare och rådfråga din hälsotillstånd och doser av sockerlänkande läkemedel, eftersom fysisk aktivitet bidrar till en minskning av blodsockern. Börja spela gradvis och öka träningstiden. Börja till exempel med en 10 minuters körning. När kroppen anpassar sig kan du öka tiden och intensiteten.
Sammanfattningsvis är det värt att säga att all fysisk aktivitet bör vara regelbunden, annars har den ingen effekt.

Motion och träning i typ 2-diabetes

Enligt statistik, i nästan 87% av fallen, är typ 2-diabetes förknippad med övervikt. Det vill säga normalisering av kroppsvikt hjälper till att minska sockernivåerna..

Det bästa alternativet för detta är fysisk aktivitet, eftersom glukos förbränns under muskelaktivitet (närmare bestämt är det syntetiserat till energi).

Men vilka övningar kommer att vara fördelaktiga för diabetikerna och vilka är skadliga? Finns det några kontraindikationer för fysioterapiövningar och vad är de förknippade med?

Varför diabetes behövs för fysisk träning?

På grund av fysisk aktivitet i kroppen inträffar:

  • accelererad glukosförbränning;
  • stimulering av ämnesomsättningen (och samtidigt förbränns överskott av fett);
  • normalisering av blodtrycket (eliminerar de flesta negativa symtom med en alltför hög nivå av socker i blodet);
  • normalisering av lipidmetabolismen (normaliserar kolesterol och minimerar blodvenetrombos);
  • ökad insulinkänslighet, vilket minskar sannolikheten för att utveckla insulinresistens.

Det är bara värt att tänka på att all denna positiva dynamik uteslutande sker med regelbunden fysisk ansträngning och inte periodisk.

Optimal träning

Enligt statistik är de mest effektiva för diabetiker övningar som syftar till att träna det kardiovaskulära systemet. Bland dem:

Det enklaste alternativet är bara att springa, men du bör inte glömma styrketräning. Läkarna själva rekommenderar att man kombinerar både aerob och anaerob övningar, och ännu bättre - växla dem dagligen..

Vilka övningar minskar behovet av insulin? Alla de som syftar till att bygga muskelmassa. När allt kommer omkring är muskler en slags behållare för behandling av glukos. Och ju större det är, desto lättare är det att kontrollera blodsockret och desto större känslighet för insulin. I detta avseende kan du rekommendera traditionella styrketräningar med hantlar eller skivstång..

Viktiga rekommendationer för typ 2-diabetes

För varje diabetiker bör ett träningsprogram sammanställas av en enskild läkare med hänsyn till följande faktorer:

  • intensiva laster utan förberedande förberedelser är förbjudna;
  • du kan inte avsluta träningen med aktiva belastningar (det vill säga de sista övningarna bör slappna av de "uppvärmda" musklerna lite för att inte provocera hyperglykemi);
  • belastning ska samordnas med kosten (efter klassen - ett lätt mellanmål enligt schemat).

Ovanstående rekommendationer bör följas av dem som aktivt deltog i idrott innan de ställde en diagnos. Den enda förbehållet är att läkarna råder dig att skjuta upp dina träningspass på cirka 16-19 timmar på kvällen, medan den sista måltiden bör göras minst en timme, eller bättre, 2-3 gånger innan..

När det gäller den ursprungliga sockernivån, om den är inom 7-10 mmol / l, är det lämpligt att konsumera 30-50 gram snabba kolhydrater (en banan eller ett äpple är perfekt för detta). Om du är över 10 kan du börja träna.

Det rekommenderas också att mäta sockernivån efter 40-50 minuter senare. Det borde falla något. Om den stiger, har kroppen en insulinbrist och levern stimulerar syntesen av glukos.

Men om du är beroende av insulin, måste du använda ultrashortinsulin innan du tränar. Tillsammans med detta är alltför aktiva laster kontraindicerade. I detta avseende krävs medicinsk konsultation.

Vad som belastar ökar sockret?

Styrketräning bidrar till en kortvarig ökning av blodsockret, inklusive en frisk person. Detta förklaras av att kroppen börjar aktivt bryta ner glukos och förvandla den till energi.

Men om patienten har en insulinbrist kan styrketräning till och med skada honom, eftersom kroppen inte kommer att använda glukos och dess nivå i blodet kommer att stiga kraftigt. I detta scenario är det bara små belastningar som är tillåtna (avslappnad körning, enkel aerobics).

Om insulinbrist i blodet inte uppstår kommer sockernivån att hållas normal (upp till cirka 7 mmol / l).

Var kommer glukos ifrån? Det syntetiseras av levern från glykogen och stimulerar en sådan reaktion som frisätts aktivt adrenalin och glukagon.

Kontraindikationer för att utöva sjukdomen

Motion i typ 2-diabetes kommer att vara kontraindicerad i närvaro av komplikationer av sjukdomen, särskilt:

  • diabetisk retinopati (i avancerade stadier);
  • hjärtsvikt.

En kontraindikation för träning är också progressiva sjukdomar i hjärt-kärlsystemet, som oftast finns hos äldre patienter.

I detta fall sammanställs en uppsättning övningar gemensamt av en endokrinolog och en kardiolog. I de flesta fall är det lätt att jogga (5-10 minuter), övningar på en stol (gäller aerobics).

Om belastningen i allmänhet är oacceptabel, rekommenderas patienten att gå i frisk luft så ofta som möjligt. Detta hjälper till att mätta blodet med syre och förhindrar också förvärring av sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Grunden för terapin i detta fall är en specialiserad diet.

Totalt är träning i typ 2-diabetes fördelaktigt, men inte i alla fall. Den bästa effekten kommer att märkas i frånvaro av insulinberoende (frånvarande eller liten brist).

De som redan injicerar tillåts endast icke-styrketräning upp till 1-1,5 timmar om dagen. Direkt komplexet av övningar för patienten är den behandlande läkaren.

Motion för diabetes och sport

Vid behandling av diabetes, förutom en speciell diet, indikeras fysisk aktivitet..

De förbättrar kolhydratmetabolismen, påskyndar absorptionen av socker och sätter indikatorerna tillbaka till det normala. Sjukgymnastikövningar måste väljas korrekt, annars kan det vara skadligt.

Sport och diabetes

Sportövningar för diabetes är av stor betydelse. För det första är sockernivån i linje med normala nivåer. För det andra går patienten ner i vikt. Det kardiovaskulära systemet läker, ämnesomsättningen stabiliseras, vävnaderna blir känsligare för insulin, kolesterolnivån minskas och sjukdomsförsämring förhindras..

Innan du börjar träna för diabetes rekommenderas det att undersökas av en endokrinolog. Diagnos av andra befintliga patologier utförs. Ett EKG utförs i vila och med motorisk aktivitet för att upptäcka hjärnavvikelser.

Podiatrist undersöker patienten för sjukdomar i lederna och ryggraden.

En ögonläkare måste besökas: vissa belastningar förvärrar synorganen, provocerar utvecklingen av patologier.

Därefter utarbetas en utbildningsplan för diabetes. Sport som väcker dålig hälsa är strängt förbjudet.

Med diabetes föredras enkel fysisk aktivitet:

  • promenader eller skidåkning,
  • simning,
  • cykling,
  • joggning,
  • dans.

En halvtimmes promenad i ett snabbt steg ökar glukosupptaget i två dagar. Vid typ 2-diabetes normaliserar fysisk aktivitet vävnadssvaret på insulin.

Sportträning följer vissa principer.

  • systematisk - i klassrummet behöver du ansluta fler muskelgrupper,
  • regelbundenhet - det är bättre att göra lite, men dagligen, än en gång i veckan intensivt,
  • moderation - för att förhindra en kraftig nedgång i socker bör du inte börda dig själv med intensiva träningspass.

Typen av fysisk aktivitet i diabetes beror på ålder, individuella egenskaper för sjukdomsförloppet, patientens fysiska kondition.

Som redan nämnts måste du göra det regelbundet för att få resultatet - minst 3 gånger i veckan med pauser på 2 dagar. Längre pauser bidrar till upphörandet av den terapeutiska effekten..

Det finns speciella grupper av fysioterapiövningar för diabetiker. Det är lättare att ta itu med dem, övningarna motsvarar planen och hålls under övervakning av en tränare.

Träning för typ 2-diabetes är också nödvändigt i barndomen. Barn är mycket aktiva och gör olika övningar med intresse. Föräldrarna måste övervaka barnet för att undvika skador under träningen. Speciellt detta är huvudskador som tas emot i klassrummet, vilket leder till ögonpatologier.

Utför övningar, uppmärksamma välbefinnande och blodsocker. Om du upplever smärta i hjärta eller huvudvärk, andnöd, illamående, synförändringar, bör du omedelbart sluta göra övningar.

Sockermätningar görs före klassen, i processen och omedelbart efter det. Före och efter träning justeras den vanliga dosen av hormonet beroende på intensiteten och varaktigheten för varje träning..

Ibland kan en läkare rekommendera att man tar extra kolhydrater för att förhindra en minskning av sockernivåerna under den tillåtna normen. Ovanstående rekommendationer måste följas för typ 1-diabetes, när risken för hypoglykemi är större.

Specialister rekommenderar inte diabetiker att träna när:

  • glukos upp till 13 mmol / l och närvaron av aceton i urinen,
  • kritiskt sockerinnehåll (upp till 16 mm / l),
  • ögonblödning och retinal frigöring,
  • inom 6 månader efter behandling av retinalavskiljning med en laser,
  • patologier i de mjuka vävnaderna i fötter och deras deformation,
  • ihållande tryckökning över 180/110 mm Hg.,
  • okänslighet mot symtom på hypoglykemi.

Vissa sporter kan orsaka allvarliga skador och leda till stressande tillstånd som är kontraindicerade hos diabetiker. Vid diabetisk sjukdom bör klasser undvikas:

  • dykbränning,
  • klättring berg och andra svårtillgängliga toppar,
  • vandring i några dagar,
  • fallskärmshoppning,
  • tyngdlyftning,
  • kontaktsport (kampsport, hockey).

Träningsförseningar eller förhindrar utveckling av typ 2-diabetes. Kontinuerlig träning minskar behovet av ytterligare insulininjektioner. En kompetent läkare kommer att ge råd till patienter som är engagerade i sport om ett alternativ till insulinbehandling. Samtidigt producerar bukspottkörteln mer naturligt hormon på grund av mindre stimulering..

Funktioner i fysisk träning för typ 1-diabetes

I typ 1-diabetes med erfarenhet utsätts människor för förändringar i blodsockret. Patienter blir deprimerade, känner en kronisk nedbrytning, vilket är svårt att övervinna. Som regel vill patienter inte leda en aktiv livsstil, de uppträder passivt.

Glukosnivåerna fortsätter att stiga eller sjunka till kritiska nivåer, diabetisk ketoacidos, koma.

Innan du går i fysioterapi måste du gå igenom en konsultation med din läkare. Experter föreslår dagligen att energiskt göra en uppsättning speciellt utvalda övningar. Visar jogging i frisk luft, cykelturer, simning. Det hjälper till att förbättra välbefinnandet, gå ner i vikt..

Funktioner i fysisk träning för typ 2-diabetes

Fysiken hos en person med typ 2-diabetes är nedsatt: han får extra kilo. Trots detta förbättras känsligheten hos celler för insulin. styrka eller cadioträning, där muskelmassa inte byggs upp, men vikten återgår till det normala.

Motion hjälper till att hantera sjukdomen utan att konstant injicera insulin. Resistens mot hormonet är korrelerat med mängden kroppsfett: med mer fett, lägre känslighet.

Vid fysisk ansträngning i typ 2-diabetes mellitus är det önskvärt att använda läkemedel som ökar känsligheten hos celler för hormonet (såsom Glucofage, Siofor).

övningar

Enligt experter ökar fysisk träning möjligheten till framgångsrik normalisering av insulin upp till 90%. I framtiden absorberar kroppen insulin mycket bättre, vilket leder till en minskning av ytterligare injektioner. Här är de mest effektiva övningarna..

Promenader på plats

Walking simuleras: knä stiger och faller i svängar. Godtycklig andning är tillåten. Genomsnittlig träningstid 2-4 minuter.

Startläge: benen är sammansatta, armarna sänks längs kroppen.

Använd vänster fot för att gå tillbaka, lyfta upp händerna och ta ett djupt andetag. Sänk ner händerna när du andas ut och återgå till startpositionen. Gör övningen med höger fot. Stegen upprepas 5 gånger för varje ben..

knäböj

Andas in, gör en båge framåt, räta armarna. När de andas ut kränker de sig och gör en båge ner. Andas sedan in, båge framåt, stiga. När du andas ut, höj upp handen. Lägg händerna på axlarna, andas in, armarna ner och andas ut. Gör 7 repetitioner.

Tilt svänger

Lägg dina händer på midjan och sprid dem sedan isär. Sväng vänster så att höger hand är framför bröstet. Vänd åt andra hållet. Ta ut fingrarna på motsatt ben med handen när du lutar. Upprepa i motsatt riktning, ta startpositionen. Upprepa 7 gånger.

Sträck ut dina armar framför dig, sväng med varje fot och rör vid handflatorna. Gör 3 knäböj med utsträckta armar. Räck upp handen, spridd isär. Upprepa 7 gånger.

sluttningar

Stig upp rakt, lägg händerna i midjan. Luta, röra motsatt fot med höger hand, upprepa i omvänd ordning.

Det andra alternativet. Luta sig för första gången är det nödvändigt att röra motsatt fot med höger hand, andra gången - höger fot med vänster hand och slutligen röra fötterna med båda händerna. Ta startpositionen. Upprepa 5 gånger.

Sammanfattande av ovanstående är det värt att notera att fysisk aktivitet är en viktig komponent för en framgångsrik behandling av diabetes. Det är viktigt att ta hänsyn till befintliga sjukdomar, genomgå den nödvändiga undersökningen och följa en speciell diet..

Publikationer Om Hjärtrytmen

Obs till en kvinna: hur man sänker hemoglobin utan droger

Förhöjd hemoglobin i en kvinnas blod är för närvarande ett tillräckligt allvarligt problem. Detta tillstånd kan orsakas av olika externa och interna faktorer.

Hemorrojder

jag hemorrojderhandla omth (hemorroё; blödning av hemorrhois) en sjukdom som härrör från hyperplasi av den cavernösa vävnaden i det submukosala skiktet i den distala rektum, vilket resulterar i bildandet av så kallade hemorrhoidalnoder.