Brist på B-vitaminer i kroppen - hur man känner igen de första manifestationerna av förändringar och undviker allvarliga sjukdomar?

Alla vet att vitaminer är en integrerad del av en fullt fungerande kropp. En brist på dessa näringsämnen kan orsaka sjukdom och utveckling av allvarliga sjukdomar. Således förhindrar en brist på B-vitaminer den korrekta ämnesomsättningen, vilket därmed påverkar prestandan hos alla organ, minskar kroppens immunförsvar, och detta följer oundvikligen utvecklingen av en sjukdom.

Tyvärr syntetiseras element som är så viktiga för människor inte av kroppen utan kommer till oss med mat eller som en del av farmaceutiska beredningar. B-vitaminer kan inte samlas i kroppen, och många människor förstör dem också genom att dricka alkohol..

Under påverkan av alkoholhaltiga drycker förstörs B1, B6 och folsyra, vilket resulterar i att hypovitaminos, en brist på B-vitaminer utvecklas. Även dessa ämnen och preventivpillerar påverkar negativt.

Tecken på brist

Sammansättningen i denna grupp inkluderar flera ämnen förenade med kväveinnehållet i deras molekyler. Varje vitamin i detta komplex har en viss funktion i kroppen, men för ett mer effektivt arbete måste de användas på ett komplext sätt. En dåligt balanserad diet leder till brist på dessa ämnen (vitaminbrist).

Symtom på brist på B-vitaminer manifesteras av en funktionsfel i nervsystemet, metaboliska processer i kroppen, en minskning av kroppens allmänna skyddsfunktioner (immunitet) och en nedgång i cellregenerationen.

Tänk nu på underskottet på ämnen i komplex B.

Thiamine (B1)

Vitamin B1-brist manifesteras i för tidigt åldrande, nedsatt funktion av nervsystemet och immunsystemet, muskelatrofi, samt svårigheter i andningsorganen, arytmier och kronisk trötthet.

Tecken på vitamin B1-brist åtföljs av följande symtom:

  • känsla av klåda i huden;
  • brist på syre och andnöd;
  • ingen aptit;
  • minskad mental aktivitet, glömska, slöhet.

Bristen på vitamin B1 (tiamin) kompenseras genom att konsumera produkter som innehåller det, det är främst jäst- och mjölprodukter framställda av fullkornsmjöl, samt farmaceutiska preparat.

Riboflavin (B2)

Dess brist kan göras genom att äta mejeri, köttprodukter, ärter och spannmål..

Bristen på vitamin B2 påverkar huvudsakligen hudens tillstånd, det blir mottagligt för olika typer av skador. Vitaminbrist åtföljs också av inflammation i slemhinnan i munnen och nasolabial triangel, smärta i ögonen i solljus, aptit och kroppsvikt kan minska.

Niacin (B3)

Dess brist kompenseras av konsumtion av kött, lever av fåglar och djur, det finns i gröna, grönsaker, frukt samt ägg och mejeriprodukter.

Tecken på vitamin B3-brist - en störning i nervsystemet, andningsorganen, liksom störningar i könsorganet, kan missfärga och falla ut hår, flamma huden, ett depressivt tillstånd, sömnlöshet på natten och dåsighet tvärtom.

Pantotensyra (B5)

För att upprätthålla en normal nivå av pantotensyra, animaliska produkter (kött av olika sorter, fisk, ägg, mjölk), liksom grönsaker, baljväxter och nötter, bör greener konsumeras.

Vitamin B5-brist framkallar sådana symtom - håravfall och pigmentationsstörningar, klåda i huden åtföljd av uppkomsten av åldersfläckar..

Folsyra (B9)

Produkter som innehåller B9 inkluderar lever, animaliska njurar samt färska grönsaker, spannmål, nötter och örter. Folsyra indikeras för användning under planerings- och graviditetsperioden..

Följande symptom åtföljer vitamin B9-brist - frekvent huvudvärk, matsmältningsstörningar, anemi, upprörd nervsystem, minnesnedsättning, sömnlöshet och viktminskning är möjliga.

Vitamin B6

En tillräcklig mängd av ämnet finns i potatis, lever, fisk och kött, äggulor, morötter, nötter, gröna spenatsblad. Brist på vitamin B6 provoserar nervsystemet, förvärrar manifestationerna av toxikos under graviditeten och bidrar till utvecklingen av anemi.

Vitamin B6-brist och tillhörande symtom hos vuxna inkluderar:

  • minskad aptit;
  • illamående och kräkningar;
  • nattkramper;
  • minskad uppmärksamhet;
  • fördröjning av reaktioner;
  • depressivt tillstånd;
  • irritabilitet och psykos.

En brist på vitamin B6 kan upptäckas och elimineras i tid om du uppmärksammar vissa symtom, såsom akut smärta i vristen (särskilt på natten), orsakslös skakning i händerna, sömnlöshet och minnesnedsättning. Allt detta indikerar inte bara en brist på B6, utan också en otillräcklig mängd magnesium.

Biotin (B7 eller H)

Ämnet i tillräckliga mängder innehåller kött och slaktbiprodukter, mejeriprodukter, ägg, fisk, spannmål, grönsaker och svamp..

Tecken på vitamin B7-brist är torrhet och skalning i huden, utveckling av dermatit är möjlig, uthållighet minskas och dåsighet uppträder. Dessutom uppträder gastrointestinala störningar åtföljda av illamående och kräkningar, aptitlöshet, ökad svettning, muskelsmärta uppträder. Det kan också vara håravfall..

Vitamin B12

Den största mängden ämne finns i nötkött och kalvlever samt i skaldjur, fisk, mejeriprodukter och mjölk i sig. En vuxen behöver bara 3 mcg per dag, så att bristen på kobalamin inte utvecklas till hypovitaminos med alla följande följder.

Avsaknaden av vitamin B12 och tillhörande symtom hos vuxna är en störning i nervsystemet, åtföljt av psykos och försämring av muskelaktiviteten. Långvarig vitaminbrist leder till uppkomsten av multipel skleros och till och med förlamning.

Tecken på vitamin B12-brist hos vuxna manifesteras:

  • en minskning av uthållighet som förvandlas till kronisk trötthet;
  • deprimerad, nervös tillstånd;
  • domningar i lemmarna;
  • inflammation i munslemhinnan;
  • stank som härrör från kroppen;
  • svår smärta under menstruationen och till och med stamning.

Oftast lider människor som följer en vegetarisk livsstil av brist på kobalamin, eftersom det huvudsakliga intaget av detta ämne i kroppen kommer från animaliska produkter. Du kan dock kompensera för vitamin B12-brist genom att äta fisk och baljväxter.

Tecken på brist på B-vitaminer kan förväxlas med deras överflöd. Innan du lutar dig mot dessa eller andra livsmedelsprodukter, liksom att använda några läkemedel, se till att diagnosen är korrekt, gör detta så enkelt som möjligt - gå till läkaren.

Vad som orsakar brist på vitaminer i kroppen

Den mänskliga kroppens vitala aktivitet är direkt relaterad till vitaminer, mineralsalter, aminosyror, proteiner, lipider, kolhydrater. Bristen på vitaminer i kroppen leder till olika störningar, störningar, sjukdomar. Hur ta reda på vilka vitaminer som saknas i kroppen? Lär känna tecken på vitaminbrist och hjälpa dig själv att kompensera för vitaminbrister

De viktigaste tecknen på vitaminbrist

Vitamin A

Retinol (vitamin A) är en del av det visuella pigmentet och är nödvändigt för synen. Stimulerar kroppens tillväxt och utveckling. Med antioxidantaktivitet kämpar den mot fria radikaler och bevarar cellernas ungdom. Förhindrar bildandet av maligna tumörer. Det deltar i kroppens immunsvar.

Det mesta av vitamin A som en person får med mat:

  1. I form av retinol från produkter av animaliskt ursprung (lever, slaktbiprodukter, torskfiskrogn, skaldjur);
  2. I form av provitamin A från växtprodukter (röda, gula, orange grönsaker, gröna ärtor, persilja, annan zucchini)

Symtom på vitamin A-brist:

  • Torr hud, slemhinnor;
  • Ätstörningar, en tendens till matinfektioner;
  • Synskada;
  • Riva

Med en betydande brist på vitamin förvärras nattvisionen, nattblindhet utvecklas - en fullständig brist på visuell uppfattning i mörkret.

B-vitaminer

I1 (Tiamin)

Deltar i energiprocesser i kroppen. Innehållet i mjöl och fullkornsbröd, bovete, havregryn, gröna ärtor.

Tiaminbrist manifesteras i:

  • Minskad uppmärksamhet och minne;
  • Trötthet, irritabilitet;
  • Aptitlöshet

I2 (Riboflavin)

En nödvändig del av metaboliska processer. Ger hydrering av slemhinnor, turgor i hudceller. Viktigt för vision. Deltar i syntesen av röda blodkroppar.

Det finns i kött och slaktbiprodukter, kycklingägg, jäst, svamp, mandel, ris, grek, pasta, vitt bröd, vitkål.

Tecken på riboflavinbrist:

  • Minskad synskärpa;
  • Sprickor, inflammation i munhörnen;
  • Rödhet, inflammation i ögons slemhinnor;
  • Inflammerad, svullnad tunga;
  • Apati, slöhet, minskad prestanda

I3 (niacin, PP, nikotinsyra)

Deltar i protein- och lipidsyntes, energiprocesser i kroppen. Det finns i köttprodukter, lever, tonfisk, jordnötter, solrosfrön, spannmål från spannmål, baljväxter, svamp, jäst.

Brist manifesteras i:

  • Störning i matsmältningskanalen, diarré;
  • Utseendet på dermatit, sprickor, inflammation, sår i huden och slemhinnor;
  • Lesioner i nervsystemet;
  • Andnöd;
  • Svaghet, trötthet, huvudvärk

Ifem (pantotensyra)

Det är nödvändigt för restaurering av epitelceller, läkning av hudskador. Deltar i produktionen av antikroppar. Främjar absorption av vitaminer, koordinaterar vatten och lipidmetabolism, är nödvändigt för hjärnans normala funktion.

Innehållet i blomkål, sallad, spenat, basilika, baljväxter, spannmål, jäst, animaliskt kött, slaktbiprodukter, kycklingägg, fiskkaviar.

Med brist på pantotensyra:

  • Sömnlöshet uppstår;
  • Trötthet, apati;
  • Muskelsmärta plågar, domade fingrar;
  • Arbetet i matsmältningskanalen störs;
  • Huden på fötterna blir röd och flagnig;
  • Immuniteten minskar
  • Sår, skär, skador läker under lång tid

I6 (Pyridoxin)

Det deltar direkt i hematopoiesis (regenerering av röda blodkroppar, hemoglobinsyntes), antikroppsbildning; reglerar kolhydratmetabolismen; nödvändigt för att upprätthålla centrala nervsystemets funktioner. Hos kvinnor deltar det i syntesen av könshormoner. Stöder immunfunktioner.

Innehålls i potatis, spenat, sallad, selleri, sparris, bananer, citrusfrukter, avokado, melon, jordgubbar, nötter, spannmål, kli, ris, baljväxter, solrosfrön, soja; kycklingkött och nötkött, slaktbiprodukter, skaldjur, kycklinggulor, mejeriprodukter.

En otillräcklig mängd pyridoxin påverkar:

  • Hudens skick runt läpparna (torr, sprucken hud);
  • Slemhinnor (dermatit, konjunktivit);
  • Muskelarbete (kramper, kramper)
  • Arbetet i utsöndringssystemet (frekvent urinering, svullnad)
  • CNS-arbete (irritabilitet, trötthet, trötthet)

Vitamin B7 (biotin, vitamin H)

Reglerar energiprocesser i kroppen, insulinnivåer. Ansvarig för hudens, hårets, naglarnas skick. Stödjer nervsystemet.

Det högsta innehållet av biotin noteras i slaktbiprodukter, nötter, baljväxter, blomkål, soja, tomater, kycklingägg, spenat.

Avsaknaden av "skönhetsvitamin" återspeglas:

  • På hudens, hårets, naglarnas (torrhet, tråkighet, sprödhet);
  • Blodglukos- och kolesterolnivåer (ökande nivåer);

Tillväxten avtar, en person känner ökad trötthet, anemi utvecklas, muskeltonen minskar. Tungen blir blek och slät. Appetiten försvinner.

Vitamin Bnio (folsyra)

Deltar i arbetet med immunsystemet, cirkulationssystemen. Reglerar celldelning och nukleinsyrasyntes. Väsentligt för bildandet av röda blodkroppar. Under graviditeten har en aktiv effekt på bildandet av organ och system hos barnet.

Symtom på folsyrabrist:

  • Stunted tillväxt och utveckling, pubertet;
  • Svaghet, trötthet, psykiska störningar;
  • Dermatit, hudsjukdomar;
  • Järnbristanemi

Folsyra finns i gröna grönsaker, rödbetor, baljväxter, gurkor, morötter, citrusfrukter, spannmål, bananer, aprikoser.

Vitamin B12 (Cyancobolamine)

Det är nödvändigt för nervsystemets tillväxt och normala funktion, kroppens absorption av folsyra. Deltar i celldelningen, syntes av röda blodkroppar, i protein-, kolhydrat- och lipidmetabolism.

Cyanobolaminbrist indikeras av:

  • Minskad blodsocker
  • Muskel- och ledvärk i lemmarna;
  • Försvagande minne och reflexer

C-vitamin (askorbinsyra)

Det är en aktiv deltagare i många metaboliska processer i kroppen. Främjar syntesen av kollagenfibrer. Ansåg vara en stark antioxidant.

C-vitamin är nödvändigt för att det hematopoietiska systemet ska fungera normalt, påverkar permeabiliteten för små blodkärl, främjar blodkoagulation och sårläkning. Det har antiinflammatorisk effekt, minskar risken för allergiska reaktioner.

Dessutom minskas kroppens immunfunktioner, sår läker inte under lång tid och muskelsmärta uppträder. På grund av blödningsstörningar och ökad permeabilitet bildas lätt ömtåliga kapillärer, blåmärken och hematomer.

C-vitamin är rik på höfter, citrusfrukter, grönsaker, frukt, mejeriprodukter, bär.

Vitamin D

D-vitamin är viktigt för vuxna och barn, det utför ett antal viktiga funktioner:

  1. Främjar absorptionen av spårelement (kalcium, magnesium) och är involverad i bildandet och tillväxten av tänder, ben, hår, naglar;
  2. Ansvarig för uppdelning, tillväxt och utveckling av vävnadsceller;
  3. Ökar immuniteten;
  4. Reglerar insulinsyntes;
  5. Deltar i nervimpulser, är nödvändigt för det centrala nervsystemets normala funktion.

Huvudinnehållet i vitamin D faller på produkter av animaliskt ursprung - fiskolja, lever, kycklingägg, mjölk och mejeriprodukter, feta sorter av fisk.

Vitaminbrist är särskilt farligt i barndomen:

  • Det finns en försening i fysisk och mental utveckling, raket utvecklas;
  • Fontanel stängs inte;
  • Barnet är mottagligt för luftvägssjukdomar;
  • Näringsupptag är nedsatt

Hos vuxna faller håret ut, naglarna skalar och går sönder. Det är ökad trötthet, förlust av styrka. Risken för sprickor som inte växer tillsammans länge ökar.

E-vitamin (tokoferol)

Fettlösligt vitamin E är en kraftfull antioxidant, immunmodulator. Det är nödvändigt för reproduktionssystemets funktion.

Hos premature barn förhindrar att E-vitamin utvecklas anemi.

Innehåller i vegetabilisk olja, nötter, sojabönor, baljväxter, lever, morötter, nötkött, grek, bananer, keso, tomater, päron, apelsiner, lök.

Symtom på vitaminbrist är omfattande:

  • För tidig vissnande av huden;
  • Övervikt;
  • Muskelsvaghet, dystrofi;
  • Infertilitet;
  • Nekros i levern;
  • Minskning av immuniteten;
  • Hjärnmjukgöring (nedsatt funktion)

Tecken på vitaminbrist

Symtom på vitaminbrist är särskilt uttalad på våren: under vintern spenderar kroppen energi för att bekämpa virala och bakteriella luftvägsinfektioner, brist på solljus, låga temperaturer.

Av denna anledning rekommenderar läkare att förhindra utvecklingen av vitaminbrist genom att ta komplexa läkemedel två gånger om året - på våren och hösten. Vitaminbrist är lättare att förebygga än efter behandling.

Man bör dock komma ihåg att ett överskott av vissa vitaminer inte är mindre farligt än en brist. Om det finns tecken på vitaminbrist, bör du konsultera en läkare som kommer att fastställa orsakerna, ta en analys för brist på vitaminer och samordna ytterligare åtgärder med hjälp av en specialist.

Rätt, varierad kost, efterlevnad av regimen för arbete och vila, promenader och fysisk aktivitet hjälper till att hålla kroppen i ett hälsosamt tillstånd.

Om du har klagomål, tecken på brist på vitaminer, bör du vända dig till syntetiska läkemedel, som läkemedelsindustrin erbjuder i stora mängder.

Hur man förstår att kroppen saknar vitaminer och hur man kompenserar det

05/11/2020 | 09:31 | Gå med påfo.ua | Ulitkina Ulyana

Som du vet är vitaminer nödvändiga för att kroppen ska fungera fullt ut. De kan fyllas med hjälp av speciella komplex, men de absorberas bäst från mat. Hur man förstår att kroppen lider av hypovitaminos, berättar Joinfo.ua.

Vitamin A-brist

Vitamin A-brist leder till ett antal symtom, såsom torrhet och rodnad i ögonen, torrhet och sprickor i läpparna, särskilt i munhörnen, bruna fläckar på huden och torrhet i dermis. Retinolbrist kan orsaka mottaglighet för virusinfektioner såsom mässling, vattkoppor, lunginflammation.

Frukter som hjälper till att övervinna vitamin A-brist inkluderar: aprikoser, grapefrukt, vattenmelon, papaya och katrinplommon. Rekommenderade grönsaker: morötter, spenat, röd paprika, tomater, broccoli, sparris, gröna bönor, gröna ärtor, kål och rosenkål, sötpotatis och sallad.

Vitamin B-brist

Anemi, depression, yrsel, trötthet, tarmsjukdomar, huvudvärk, psykiska störningar, ständigt kapade läppar, krökning i ryggraden är bara några av de problem som uppstår på grund av brist på vitamin B12 i kroppen..

Seborrheisk dermatit uppstår, inklusive med brist på vitamin B6. Irritation och ömhet i tungan verkar mot bakgrund av brist på vitaminer B3 och B2. Torra, delade ändar och mjäll kan ofta vara tecken på brist på vitaminer B2, B6, zink, magnesium och biotin. Håravfall signalerar brist på vitaminer B5 och B9. Långvarig brist på vitamin B6 i kroppen leder också till depression.

Källor till B-vitaminer: solrosfrön, fullkorn, bönor, sojabönor, ärtor, tofuost, bryggerjäst, nötter, vetekim, svamp, spenat, broccoli, sparris, mjölk, rosenkål, magert griskött, ägg, vitt kött, lamm, jordnötter, potatis, fisk, morötter, hallon, melon, aubergine, ärtor, hasselnötter, jordnötssmör, keso, avokado, tomater, linser och andra.

Vitamin C-brist

C-vitaminbrist manifesteras vanligtvis av spontan blödning, rodnad, skalning och torr hud, minskad immunitet och ofta förkylningar, ledvärk, tandröta, till och med depression.

Kontrollen av dessa symtom och eliminering av vitamin C-brist utförs med hjälp av följande produkter: citrusfrukter, bär, ananas, äpplen, druvor, papaya, guava, kiwi, körsbär, vattenmelon, broccoli, bulgariska, röda, varma och gröna paprika, blomkål och vitkål, spenat, persilja, timjan, sparris, morötter. Drycker som innehåller C-vitamin: buljong gjord av nypon, hibiskus, echinacea, ingefära och grönt te.

Vitamin D-brist

D-vitamin kan kallas ett solvitamin, eftersom dess brist ofta orsakas inte av ohälsosamma eller magra dieter, utan av brist på solljus. Det produceras av människokroppen endast under påverkan av ultraviolett strålning. Dess låga innehåll leder till raket, kognitiv försämring hos äldre, astma eller till och med cancer.

D-vitamin är avgörande för bentäthet och absorption av kalcium, en annan viktig del av hälsan. Detta ämne kan emellertid också erhållas naturligt genom att äta fiskkött, fiskolja, äggula, mejeriprodukter och spannmål..

E-vitaminbrist

Många människor är vaksamma om redan listade vitaminer, men glömmer ofta vitamin E. Detta ämne spelar en viktig roll i förebyggandet av hjärt-kärlsjukdomar, cancer, till och med uppkomsten av symtom på Alzheimers sjukdom, och hjälper skelett-, hjärt- och släta muskler att fungera korrekt..

För att inte tala om det faktum att det förbättrar huden fukt och förhindrar dess åldrande, och också hjälper till att bota akne. Symtom på vitamin E-brist är: muskelsvaghet, förlust av muskelmassa, gångstörning, synproblem, förlamning i ögonmuskler, onormala ögonrörelser.

Naturliga källor till vitamin E representeras av valnötter, hasselnötter, mandel, pistaschmandlar, avokado, spenat, fullkorn, lever, ägg, senap, rödbetor och vegetabiliska oljor - oliv, soja, solros, majs, vete kim.

K-vitaminbrist

K-vitamin är också ett lika viktigt ämne, det spelar en roll i processen med blodkoagulering och tarmfunktion, främjar syntesen av osteocalcin som är nödvändig för kristallisation av kalcium i benen och förhindrar osteoporos.

En otillräcklig mängd av det minskar insulinnivåerna, vilket skapar problem med regleringen av glukos i blodet.

Naturliga källor till vitamin K: lucerna, grönt te, nässlor, havrekli, sparris, broccoli, vit och blomkål, kyckling, sallad, saffran, soja, yoghurt, smör, lever, äggula.

För att inte ha hälsoproblem i framtiden måste du allvarligt närma dig din diet och försöka berika den med användbara produkter så mycket som möjligt.

Vitamin B1-brist: vad som är farligt och hur man kan eliminera

Vi sitter inte till frukost eller middag varje dag och tänker inte ens på vilka vitaminer eller mineraler som finns i en tallrik med gröt eller grönsaksgryta. Det verkar som om det är omöjligt att en brist på vitaminer med en sådan mängd olika produkter i butiken. Men i verkligheten kan kvaliteten på maten och oregelbundenheten i dess konsumtion, konstant stress, sjukdomar i magen eller tarmen, liksom andra problem leda till en brist på en eller flera vitaminer på en gång, till exempel, B1. Vad vet du om detta ämne, hur det finns tecken på bristen och vilka livsmedel du behöver äta för att fylla på?

Vitamin B1: vad vet vi om det?

När tiaminbrist är möjligt

Hur manifesterar hypovitaminos?

Bland de viktigaste manifestationerna är:

  • Huvudvärk;
  • Illamående
  • Trötthet på morgonen;
  • Irritabilitet;
  • Depression
  • Abdominalt obehag.

Personer med tiaminbrist absorberar inte kolhydrater väl, varför en giftig substans, pyruvinsyra, ackumuleras i blodet. Det provoserar en minskning av mental aktivitet, andnöd och hjärtskada: det är de första manifestationerna av hypovitaminos.
Om problemet kvarstår finns det svullnad, stickningar eller brännande i armar och ben, förvirring, andningsbesvär på grund av vätskeansamling i lungorna och okontrollerade ögonrörelser (eleverna skakar och "hoppar"). Detta är redan manifestationer av beriberisjukdom. Idag uppstår detta problem sällan och vanligtvis utvecklas bara en liten brist på vitamin B1, vilket manifesterar sig i en minskning av arbetskapaciteten..

Vetenskapliga bevis: varför långvarig tiaminbrist är farligt

Om vitamin B1-brist varar i flera år, till exempel hos allvarligt sjuka människor, kan det orsaka en allvarlig sjukdom - Wernicke-Korsakovs syndrom. Med den lider nervfibrer i det centrala och perifera nervsystemet. De viktigaste manifestationerna är minnesförlopp, förlust av orientering, nedsatt medvetande och nervskada, muskelsvaghet, koordinationsproblem. Höga doser av tiamin kan förbättra muskelkoordinationen och eliminera förvirring, men tar sällan bort minnesförlust helt (av minnesskäl - läs här).
Nya studier har funnit att tiamin, tillsammans med andra näringsämnen, kan minska risken för grå starr. Människor som konsumerar mycket protein och vitamin A, B1, B2 och B3 (eller niacin) är mindre benägna att drabbas av grå starr..

Det finns bevis för att bristen på tiamin väcker demens hos äldre. Forskare har föreslagit att tiamin kan hjälpa till med Alzheimers. De som tog tiamin klagade dessutom mindre på minnesproblem. Emellertid är absorptionen av B1 hos äldre dålig, därför måste du med åldern ändra kosten så att mycket av detta ämne är möjligt i kosten.
Låga nivåer av tiamin kan utlösa depression. Därför är det viktigt att du får din dagliga dos av detta ämne dagligen..

Vilka livsmedel är rika på tiamin?

De flesta livsmedel innehåller en liten mängd tiamin. De rikaste i detta vitamin är fläsk och nötkött, fjäderfä och slaktbiprodukter (lever, hjärta, njurar) samt fisk och skaldjur.
Andra högkvalitativa kostkällor för tiamin är fullkornspannmål (utom ris spannmål), sidor från spannmål, baljväxter, vetekim, kli, bryggerjäst, nötter, jästprodukter (mörkt bröd, kvass, öl), solrosfrön. Tillräckligt med tiamin i mejeriprodukter - yoghurt, gräddfil, keso.

Det är viktigt att veta!

Hur mycket tiamin som behövs?

Den rekommenderade dosen av vitamin B1 för män som är 19 år och äldre är 1,2 mg per dag och för kvinnor i samma ålder - 1,1 mg per dag. Under graviditet och amning ökar mängden till 1,4 mg per dag. Det är mycket svårt att överdosera detta vitamin, bara äta mat, dess överskott utsöndras av njurarna, så du kan äta alla livsmedel som är berikade med det utan rädsla.
För att fylla på reserven för tiamin tas det vanligtvis som en del av multivitaminkomplex. Ibland kan läkare förskriva ytterligare tiamin i tabletter eller injektioner vid behandling av sjukdomar i nervsystemet, migrän, huvudvärk eller radikulit (typer av huvudvärk och sätt att hantera det - här).
Tiamin i form av kosttillskott eller läkemedel är i allmänhet säkert. Mycket höga doser kan orsaka matsmältningsbesvär. Men att ta vitamin B1 under en lång tid kan leda till en obalans av andra viktiga B-vitaminer (särskilt B6 eller B12). Därför är det värt att rådfråga din läkare vilka tillsatser du ska köpa.

Om du för närvarande tar något av läkemedlen (särskilt hjärta eller för behandling av njursjukdom, diuretika, hormoner), måste du konsultera en läkare. Ibland kan tiamin minska eller öka effekten av läkemedel, vilket är farligt, särskilt under graviditet, hos äldre och barn, liksom hos personer med hjärta- och njursjukdomar..

Vitaminbrist: hur vitaminbrist manifesterar sig?

Vitaminbrist är en hälsoproblem förknippad med en brist på en eller flera vitaminer (hypovitaminos) eller på grund av en fullständig vitaminbrist (vitaminbrist) i kroppen.

Typer och orsaker till vitaminbrist

Orsaken till all hypovitaminos i kroppen kan vara dålig absorption av detta vitamin från mat..

Vitaminbrist kan delas in i två kategorier:

Primär vitaminbrist

Primär vitaminbrist är resultatet av låga nivåer av vitaminer i maten. Som regel uppstår det som ett resultat av en obalanserad diet och en felaktig livsstil..

Sekundär vitaminbrist

Sekundär vitaminbrist förekommer i sådana situationer:

  • dålig absorption av vitaminer i mag-tarmkanalen:
    • vid kroniska och akuta sjukdomar i detta område;
    • med invasion av helminths.
  • ökat läckage av vitaminer med urin:
    • som ett resultat av kroniska och akuta sjukdomar i njurarna och levern;
    • med en lång behandling med diuretika.
  • olika sjukdomar (till exempel: tuberkulos);
  • läkemedelsbehandlingskurser.

I synnerhet finns det en större risk för multivitaminbrist än en brist på bara ett vitamin. Bristen på individuella vitaminer åtföljs på olika sätt, men när man fastställer diagnosen av vitaminbrist upptäcks de första tecknen på en viss hypovitaminos.

Om du grupperar hypovitaminos enligt kategorierna av symtom kan du hitta följande fakta:

  • vitaminbrist A, B12, D, E, PP noteras i sådana fall:
    • med uteslutning eller låg konsumtion av fetter och kött (fisk) i kosten;
    • med leversjukdomar;
    • med dålig matsmältning.
  • vitamin B-brist12, I2, I6, C, K finns i sådana fall:
    • med undantag av menyn greener, bröd, grönsaker, frukt;
    • med tarmdysbios.

Orsakerna till hypovitaminos kan vara:

  • infektionssjukdomar;
  • diarre;
  • berusning.

Med vitaminbrist av ett visst vitamin märks dysfunktioner i olika organ eller till och med hela organismen i sin helhet.

Hypovitaminosis A

Det kännetecknas av specifika manifestationer på epitelnivå (slemhinnor, hornhinnor, hud).

Det finns mycket viktminskning, och hos barn till och med tillväxthämning.

Mycket stora förändringar observeras på hudnivån:

  • hon skalar;
  • det blir torrt;
  • etablerad follikulär hyperkeratos.

Spikarna blir torra och tråkiga..

  • konjunktivit;
  • blefarit;
  • xeroftalmi (torrhet i hornhinnan).

Det mest kända symptomet är nattblindhet (hemeralopi). Således förlorar patienter sin synskärpa i skymningen, även om de ser utan problem under dagen.

Hypovitaminosis B1

Vid en liten brist på tiamin märks funktionella störningar i centrala nervsystemet:

  • irritabilitet;
  • sömnlöshet;
  • nervös utmattning;
  • Trötthet
  • manifestationer av neuros.

Vitamin B1 har samma symptom som beriberi sjukdom.

Beri-Beri (vitaminbrist B1, matsmältande polyneurit) - en sjukdom förknippad med brist på B-vitaminer i kroppen, särskilt B1 (Tiamin).

De viktigaste störningarna med denna vitaminbrist:

  • polyneurit;
  • svullnad
  • störningar i hjärt-kärlsystemet.

I1-vitaminbrist (beriberi) bildas vid långvarig användning av mat med brist på vitaminer B. Tidigare, på grund av näring av exklusivt polerat ris, var hypovitaminos B i länder i Syd- och Östasien mycket vanligt.

Med alkoholism, graviditet, kroniska och akuta sjukdomar i tunntarmen är vitamin B-absorptionsstörningar möjliga.

Den kliniska bilden består av symtom på nervsystemet (känslighetsstörningar, förlamning av fötter och händer) och symtom på myokardial dystrofi, natriumretention i kroppen och utveckling av ödem.

Berry-Berry finns i två former:

Typen av sjukdom kan vara akut och kronisk och svårighetsgraden kan vara mild och malign..

Behandling av hypovitaminos B1

Behandlingen utförs på ett sjukhus med säng vila och stora doser tiamin och andra B-vitaminer..

Livsmedel med mycket protein har en positiv effekt..

En snabb initierad behandling leder främst till en gynnsam prognos. Och om du inte behandlar sjukdomen i tid, kan prognosen vara mycket dålig, även dödsfall av hjärtsvikt kan uppstå..

För att undvika hypovitaminos rekommenderas:

  • balanserad diet,
  • livsmedel med mycket vitamin B, i synnerhet B1 (bröd, bönor, spannmål),
  • vitaminpreparat.

Tiamininjektioner rekommenderas i fall av nedsatt absorption av vitamin B1 i mag-tarmkanalen.

Hypovitaminosis B2

De initiala symtomen är:

  • sprickor i munens hörn;
  • glossit;
  • keilit;
  • seborrheisk dermatit (i nacken, ansiktet, öronen).

I svåra former manifesteras de märkbart:

  • håravfall;
  • muskelsvaghet;
  • hornhinneskador.

Hypovitaminosis B6

Orsaker till hypovitaminos B6 kan tjäna:

  • kronisk rus;
  • tuberkulos (på grund av att isoniazid, en pyridoxinantagonist, används i behandlingen),
  • undernäring.

En långvarig form av sjukdomen är sällsynt och manifesteras av dermatit och akrodinemi.

Spädbarn med B6 brister lider av skador i nervsystemet (oftast epileptiforma anfall).

Hypovitaminosis B12

På grund av brist på cyanokobalamin utvecklas:

  • malign makrocytisk megaloblastisk anemi,
  • hematopoietiska funktionsstörningar,
  • neurit,
  • glossit,
  • gastrit.

Med karakteristisk anemi av hypovitaminosis B12 det är nödvändigt att utesluta invasioner med helminths (de konsumerar en stor mängd cyanokobalamin). Liknande anemi finns vid folsyrabrist.

Hypovitaminosis C (Zinga)

Symtom på vitamin C-brist

Skörbuk eller sörja (från skorputus) - en av de farligaste vitaminbristerna och hypovitaminos.

Bristen eller fullständig frånvaro i kroppen av askorbinsyra uttrycks:

  • kränkning av kollagenproduktionen (leder till en minskning i styrkan hos kärlväggarna);
  • blödning;
  • brott mot strukturen i ben och brosk, samt försvagning av sambandet mellan dem.

Symtomen liknar andra former av vitaminbrist..

De första symtomen märks 1-3 månader efter upphörandet av konsumtionen av detta vitamin. Om du äter mat som är dålig i askorbinsyra (hypovitaminos C) - märks tecken på skörbuk efter 4-6 månader.

Med brist på askorbinsyra i kroppen finns det:

  • dåsighet;
  • ömma kalvmuskler;
  • letargi;
  • generell svaghet.

Även om dessa symptom inte är specifika, tack vare dem kan du ta reda på om en person lider av brist på askorbinsyra och om han åt mat som inte innehåller detta vitamin.

Mer karakteristiska tecken på skörbuk inkluderar:

  • långvarig diarré (på grund av malabsorption av mat);
  • gummiförändringar (de går igenom specifika förändringar, producerar blödningar).

Vid tugga observeras smärta och salivationen ökar.

Vid svår skörbuk finns det en ökad risk för dålig andedräkt, och om du har dåliga tänder så är risken för tandsförlust.

Synliga hudförändringar är synliga:

  • hon blir torr;
  • det finns blödningar i huden, dess ljus blir gulbrun.

Allvarliga fall av skörbuk kännetecknas av omfattande blödningar i den subkutana vävnaden (i området skinkor, lår), konjunktiva, i musklerna, i vävnaden runt lederna. Under mycket stora blödningar bildas synliga fasta hematomer. Från detta rör sig patienter med svårigheter och tenderar att böja knäna.

Mindre vanligt, men möjligen, förvärringar med blödningar i många inre organ (lungor, njurar, mage, tarmar, perikardium, pleura, ögon). Även med dessa tecken, hematuri, kräkningar med orenheter i blod, observeras hemoptys.

C-vitaminbrist påverkar negativt utsöndrings- och motorfunktionerna i tarmen och magen. Anemi uppträder ofta, mjälten och levern ökar, blodtrycket minskar, subfebril temperatur noteras..

Med multivitaminbrist (inklusive vitamin C) och infektionssjukdomar påverkas hjärtat (märkbart: dämpade toner, hjärtklappning, andnöd, svagare hjärtrytm). Ibland är komplikationer som benfrakturer möjliga..

Behandling av hypovitaminos C

Vitaminpreparat

Behandling, med en allvarlig form av sjukdomen, utförs öppenvård, i fall av mild form - öppenvård. Den huvudsakliga behandlingsregeln är att i kosten inkludera livsmedel med ett högt innehåll av askorbinsyra (grönsaker, bär, juice, frukt) och naturligtvis vitaminpreparat med ett högt innehåll av askorbinsyra (i allvarliga fall, dosen för vuxna: 300-600 mg / dag) tills försvinnandet de viktigaste symtomen, det vill säga blödning (efter 2-4 veckor), då måste du sänka dosen till 100-200 per dag. För barn är den initiala dosen C-vitamin 100-300 mg per dag.

Rutin

Även om vi talar om brist på askorbinsyra rekommenderas multivitaminpreparat, som också måste innehålla vitamin R. Det är nödvändigt att ta rutin (30-40 mg 3-4 gånger om dagen).

Munvatten

För att minska risken för infektion i de fyllda områdena i munhålan rekommenderas muntvätt:

  • svag lösning av kaliumpermanganat (kaliumpermanganat);
  • oljelösningar av tokoferol och retinol eller väteperoxid.

Järn och cyanokobalamin

Om anemi uppstår bör du konsumera läkemedel som innehåller järn och cyanokobalamin. De har en gynnsam effekt i närvaro av hematomer, bad, massage och terapeutiska övningar. När behandlingen påbörjas i tid återhämtar sig patienten utan problem, annars kan synförlust, ledstyvhet, infektion med infektionssjukdomar och döden i slutändan vara möjliga.

Skörbukförebyggande

Förebyggande av skörbjugg i vårt land utförs av alla slags informativa och läkemedelsförsörjande aktiviteter..

Vi producerar askorbinsyra, vissa produkter (mjölk, raffinerat socker) och färdigrätter för barn, patienter, militärer, arbetarföretag berikas med vitaminer.
Men ändå måste vi observera individuell profylax, särskilt på vintern och tidigt på våren, när våra produkter har lite askorbinsyra. Sedan måste du använda en rosjongbuljong, fruktjuicer, grönsaker (konserverad), bär (frysta).

Med korrekt livsmedelsbearbetning saknas brist på askorbinsyra i kroppen. Om du äter få frukt- och grönsaksrätter, bör du ta vitaminpreparat och askorbinsyra medan du observerar dosen (för barn: 30-75 mg per dag, för vuxna: 50-120 mg per dag).

Informationsportal "diBit"

Nedan följer tabeller som visar tecken på brist på B-vitaminer. Du kan självständigt diagnostisera brist på B-vitaminer i kroppen. För att se tecken på vitaminbrist grupperat efter organ, följ länken "Vitaminbrist".

Tecken som indikerar brist på B-vitaminer

Vitamin B1-brist

OrganTecken på vitamin B1-brist
LäderKlåda Brinnande känsla, gåsbockar.
Muskuloskeletala systemetAtrofi i musklerna, domningar i armar och ben. Muskelinflammation.
AndningssystemSvårt att andas.
Det kardiovaskulära systemetHjärtklappning vid minsta ansträngning.
MatsmältningssystemetIngen aptit. Leverförstoring.
NervsystemKänner av "krypande" gåsbockar.
ImmunsystemetMinskad kroppsresistens mot infektionssjukdomar.
Tidigt åldrandeTidig åldrande.
Allmän statusSjälvtvivel. Konstant trötthet. Glömska. Utmattning.

Vitamin B2-brist

OrganTecken på vitamin B2-brist
LäderTorrhet, läppighetens blåhet och ärr på dem (cheylosis), sprickor och skorpor i munhörnen (vinklad stomatit), seborrheic dermatit i nasolabiala veck. Dermatit, hudskador.
HårHåravfall.
ÖgonFotofobi, konjunktivit, blefarit. Rivande och kliande ögon. Grå starr. Ökad fotokänslighet.
Tunga och munhålanInflammation i munslemhinnan. Tungen är torr, ljusröd, inflammerad. Sår i munens hörn.
ÖronenPeeling av huden på öronen
Muskuloskeletala systemetMuskeldystrofi.
Andningssystembronkopneumoni.
MatsmältningssystemetAptitlöshet.
FortplantningssystemNedsatt fetal utveckling under graviditeten.

Vitamin B3-brist

OrganTecken på vitamin B3-brist
LäderSprickor i huden och inflammation. Benrödhet.
HårIntensivt håravfall. Blekning av hår (grått hår).
Tunga och munhålanVåt, oljig, belagd (gulaktig beläggning).
NailsPigmentationsstörning (vita fläckar på naglarna).
Muskuloskeletala systemetMuskelsvaghet, ledvärk.
AndningssystemSjukdomar i övre luftvägarna.
Det kardiovaskulära systemetSänker blodsockret.
NervsystemFasthet och stickningar i armar och ben. Brinnande smärta kan utvecklas i framtiden..
Genitourinary SystemMinskad binjurefunktion.
ImmunsystemetMinskad kroppsresistens mot infektionssjukdomar.
FortplantningssystemMinskad sekretion av könshormoner.
Endokrina systemetMinskad binjurefunktion.
Allmän statusLetargi. Apati. Depression. Dåsighet under dagen och sömnlöshet på natten.

Vitamin B5-brist

OrganTecken på vitamin B5-brist
LäderKlåda i händerna. depigmentering.
HårUtseendet på grått hår.

Vitamin B6-brist

OrganTecken på vitamin B6-brist
LäderPeeling i huden, torr seborrheic dermatit, vertikala sprickor i läpparna, inflammation i läpparna. Ökad fet hud. Klåda.
HårHåravfall.
ÖgonKonjunktivit.
Tunga och munhålanInflammation i munslemhinnan. Tungen är torr, inflammerad, individuella tätningar eller pustulära skador. Tunga irriterad.
Tänder och tandköttTandköttssjukdom. Karies.
NailsSköra naglar.
ÖronenHörselskadad.
Muskuloskeletala systemetArtrit Benförstörelse.
Det kardiovaskulära systemetAnemi.
MatsmältningssystemetAptitlöshet. Illamående.
NervsystemNervöshet, irritabilitet. Prickande eller domningar i lemmarna.
ImmunsystemetMinskad immunsystemaktivitet.
Allmän statusIrritabilitet eller slöhet. sömnighet.

Vitamin Bc-brist

OrganTecken på vitamin Bc-brist
LäderBlekhet i huden.
HårFokal håravfall (häckning). grått hår.
Tunga och munhålanInflammerad, reddened tunga.
AndningssystemArbetad andning.
Det kardiovaskulära systemetHematopoietiska systemets nederlag. Blodsjukdomar.
MatsmältningssystemetGastrit. Enterit.
NervsystemMinnesskada.
ImmunsystemetMinskade kroppsförsvar.
FortplantningssystemFör tidig födsel, för tidig separering av moderkakan.

Vitamin B-brist

OrganSymtom på vitamin B-brist
Tunga och munhålanSkada på munslemhinnan och inflammation i tungan.
Muskuloskeletala systemetMuskelsmärta efter träning. Muskeltremor.
Det kardiovaskulära systemetAteroskleros, angina pectoris, kardiomyopati, minskat blodsocker.
ImmunsystemetMinskad immunsystemaktivitet.
Endokrina systemetMinskad sköldkörtelfunktion.
Allmän statusTrötthet.

Vitamin B12-brist

OrganTecken på vitamin B12-brist
LäderBlektighet, hudens gulhet. Vita åldersfläckar (Vitiligo). Svettas.
ÖgonSynskada.
Tunga och munhålanTunginflammation.
Öronen
AndningssystemAndningssvårigheter (andfåddhet).
Det kardiovaskulära systemetHjärtslag Anemi.
MatsmältningssystemetMinskad aptit.
NervsystemSkador på nervsystemet. Känsla av domningar och "krypa" gåsbockar.
Genitourinary SystemBlåsans dysfunktion.
Tidigt åldrandeRyggmärgsskada.
Allmän statusSvaghet. Trötthet. Yrsel.

Vitamin B13-brist

OrganTecken på vitamin B13-brist
Det kardiovaskulära systemetHämning av hematopoies.
FortplantningssystemMinskade möjligheter till befruktning.
Allmän statusTrötthet.

Vitamin B15-brist

OrganSymtom på brist på vitamin B15
LäderKliande dermatoser.
NervsystemNervösa störningar.
Endokrina systemetEndokrin dysfunktion.
Tidigt åldrandeTidigt åldrande.
Allmän statusTrötthet.

Dessa var tabeller innehållande tecken som indikerade brist på vitaminer i grupp B. För att se tecken på vitaminbrist grupperat efter organ, klicka på länken "Vitaminbrist".

Rekommendera "Brist på B-vitaminer"

8 kroppssignaler som hjälper dig att förstå vilka vitaminer din kropp saknar

Killar, vi lägger vår själ på Bright Side. Tack för,
att du upptäcker denna skönhet. Tack för inspiration och gåsbockar..
Gå med oss ​​på Facebook och VK

Trots att de senaste decennierna har situationen med en brist på vitaminer förbättrats avsevärt, på våren lider människor från olika länder och olika välstånd fortfarande ofta av vitaminbrist. Men detta är inte en anledning att konsumera vitaminer i förpackningar. Forskare har funnit att en balanserad diet ger kroppen allt du behöver. I den här artikeln kommer vi att berätta hur du kompenserar för en brist på vitaminer och fortfarande inte skadar din hälsa..

Bright Side samlade flera tecken som du kan förstå vilka vitaminer din kropp saknar just nu. Och allt du behöver göra är att gå till spegeln och titta noggrant på dig själv.

1. håravfall

Orsak:

  • Otillräcklig mängd vitamin B7 (biotin), överdriven konsumtion av råa ägg. Rått äggprotein innehåller avidin, som blockerar kroppens förmåga att absorbera biotin.

Vad ska man göra:

  • För att öka ditt B7-intag, tillsätt mandlar, sojabönor, örter, potatis (mos eller ugnsbakad), bananer till din diet.

2. Kramper

Orsak:

  • Ofta kramper antyder att du saknar kalcium, magnesium och kalium. Detta kan bland annat hända om du spelar sport, eftersom mineraler går ut i stora mängder under intensiv svett.

Vad ska man göra:

  • Inkludera fler nötter (mandlar, hasselnötter), bladgrönsaker, pumpa, bananer och äpplen i din kost.

3. Utslag i ansiktet

Orsak:

  • Otillräcklig mängd vitamin B7 (biotin). Vår kropp lagrar reserver av fettlösliga vitaminer (A, E, K, D), men B-vitaminer måste ständigt fyllas på..

Vad ska man göra:

  • Förutom biotinanrikade kosttillskott som säljs på apoteket kan du öka intaget genom din diet. Ät svamp, potatis, ostar, blomkål, kokta ägg och spenat.

4. Lemmarnas fumhet

Orsak:

  • Inte tillräckligt med livsmedel berikade med vitaminer B6, B12 och B9 (folsyra). Dessa vitaminer påverkar de näringsrika byggstenarna som används för att producera de friska blodceller som behövs för att leverera syre till cellerna i hela kroppen..

Vad ska man göra:

  • Öka konsumtionen av spannmål, baljväxter, citrusfrukter, skaldjur, fjäderfä.

5. Kottar på höfterna och armarna

Orsak:

  • Akne-liknande kottar förekommer på grund av brist på vitamin A, D och essentiella fettsyror.

Vad ska man göra:

  • Försök att minska ditt transfettintag. Kosten bör innehålla en stor mängd lax och valnötter. Glöm inte A-vitamin, som finns i gröna och ljusa grönsaker, som morötter och röda paprika..

6. Gul nyans av hud- och ögonproteiner

Orsak:

Vad ska man göra:

  • Inkludera fler vitaminkällor i din kost. Särskilt mycket av det finns i nötkött och kycklinglever, mjölk, lamm, lax, tonfisk, ekologisk yoghurt.

7. Besegra den bakre vävnaden

Orsak:

  • Vitamin D-brist Studier har visat att personer med vitamin D-brist är mer benägna att parodontala sjukdomar.

Vad ska man göra:

  • En diet som är rik på kalcium-, fosfor- och vitamin D-livsmedel är viktig för friska tänder. Ät mejeri, mörkt ris, bladgrönsaker, tomater, baljväxter, fet fisk, citrusfrukter och druvor.

8. Sprickor i munens hörn

Orsak:

  • Sprickor i munhörnen (”vinklad cheilitis”) indikerar att kroppen saknar vitaminer berikade med järn och zink (B3, B2 och B12).

Vad ska man göra:

  • Försök att äta mer fjäderfä samt fisk (lax), ägg, nötter och baljväxter. Det rekommenderas att kombinera dessa produkter med grönsaker, eftersom C-vitamin hjälper till att bekämpa infektion och förbättrar järnabsorptionen..

Det är viktigt att komma ihåg att alla dessa tecken verkligen indikerar en brist på vitaminer, som kan göras genom att ändra din diet. Men utöver detta kan dessa tecken också signalera att din kropp har allvarliga problem som inte är relaterade till vitaminbrist.

Så utslag i ansiktet kan vara ett tecken på allergi och domningar i extremiteterna - indikerar problem med livmoderhalsen. Därför bör du i alla fall konsultera en läkare.

Dricker du ofta vitaminer? Eller vill du hellre bara äta rätt och varierat? Dela dina åsikter i kommentarerna.

Publikationer Om Hjärtrytmen

Den andra blodgruppen: positiv och negativ. Intressanta fakta om den andra blodgruppen

Från skolbiologikursen kommer vi alla ihåg att blod, som förresten utgör från sex till åtta procent av människans kroppsvikt, är en unik vätska som transporterar syre och näringsämnen till kroppens vävnader och celler och till och med skyddar oss mot sjukdomar och andra olyckor.

Varför blödar näsan: vanliga orsaker

Mekaniskt näsa trauma, vitaminbrist, vegetovaskulär dystoni - Rambler berättar varför en person kan ha näsblod.SkadaDen vanligaste orsaken är skador på nässlemhinnan.